• Stop aux carences !

    Les vitamines sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme . Si elles ne sont pas consommées en quantité suffisante , le corps , en manque ,ne tarde pas à nous le signaler .

    Vitamines

    Je saigne du nez ? Je manque de vitamine C .

    La vitamine C, renforce tout le système circulatoire, y compris les micro vaisseaux situés dans le nez . Le saignement des gencives, Lachute des cheveux, les douleurs articulaires ou encore une grosse fatigue peuvent être le signe d'une carence. Evitez les sources de stress , elles n'aident pas votre corps à fixer ce nutriment . Et faites le plein d'agrumes , de tomates, de cerises, de papayes, d'oignons, de persil, de choux, de fruits rouges, de poivrons…  Complétez, si nécessaire , avec une cure de complément alimentaire .

    J'ai des douleurs articulaires ? Je manque de vitamine D 

    Elle est pourtant essentielle pour le capital osseux, le renforcement des muscles et la minéralisation des dents . Les personnes âgées, mais aussi les enfants, les femmes enceintes, les personnes s'exposant peu au soleil , les personnes à la peau mate et les végétariens sont les principaux concernés. Prenez le soleil quinze minutes par jour et consommez du foie de bœuf , des laitages, du poissons, des œufs … Votre médecin peut prescrire la prise d'une ampoule de vitamine D durant l'hiver (deux fois par an pour les enfants et adolescents en pleine croissance osseuse). Il est important de ne pas dépasser les doses indiquées afin de ne pas risquer une accumulation dangereuse dans le foie .

    J'ai des problèmes de vision? Je manque de vitamine E

    Cet antioxydant joue un rôle important dans la protection et l'entretien de la peau et de la vision. Une carence peut favoriser l'apparition de la cataracte ou de la DMLA (dégénérescence maculaire liée à l'âge) . Une chute de cheveux, des rides prononcées, une fatigue persistance ou encore une perte de masse musculaire sont aussi souvent observées. Consommez des huiles végétales, des œufs, du beurre, des légumes (épinard, brocoli…) et du poisson .

    Je perd mes cheveux ? Je manque de fer 

    Le fer aide à transporter l'oxygène dans les cellules via l'hémoglobine . Les réserves baissent durant la ménopause, la grossesse, l'allaitement mais aussi chez les malades, les personnes âgées et les adolescents . Enorme fatigue, chute de cheveux, irritabilité, essoufflement au moindre effort, peuvent aussi être le signe d'une carence. Mangez des fruits, des légumes secs, de la viande rouge, du poisson, des crustacés, des algues (en particulier la spiruline). Evitez les produits laitiers , le thé et le café. On peut associer un complément alimentaire durant un mois ou, pour les cas extrêmes, le médecin peut prescrire du fer en comprimés à prendre pendant un à trois mois .

    Ma paupière saute tout le temps ? Je manque de magnésium 

    Ce spasme oculaire est en grande partie liée au stress ,grand consommateur de magnésium. Il participe en effet à la transmission de l'influx nerveux . Une baisse de moral, de l'anxiété sont souvent associés à une déficience. Faites du sport régulièrement , puis faites une cure de magnésium marin associé à la vitamine B6 durant un à trois mois .Pensez aussi à manger des fruits et légumes secs ,du chocolat noir, des algues ( en paillettes ou fraîches) , et à boire de l'eau riche en magnésium.

    Bon à savoir 

    Une simple prise de sang permet de vérifier les taux de micronutriments et le cas échéant, de mettre en place un traitement adapté pour rectifier la carence. Les dosages des vitamines D,K,B1, B6,B12, mais aussi ceux du fer, du magnésium, du cuivre et du zinc sont fréquemment réalisés . Ceux des vitamines C, A et E sont généralement moins prescrits par les médecins car ils offrent des résultats peu précis. (texte extrait de Télé-L


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  • Stop aux idées reçues !

    Un français sur deux souffre des épaules , des hanches, des genoux, des poignets …  Qu'est-ce qui favorise ou atténue ces maux ? Et si vous testiez vos connaissances !

    Douleurs articulaires

    Le surpoids est un facteur aggravant 

    Vrai : Les genoux subissent d'énormes pressions, qui provoquent une usure progressive des cartilages. La simple prise d'un kilo est multipliée par trois en moyenne sur chacun d'eux . Si vous êtes en surpoids et souffrez de douleurs à ce niveau, il est donc essentiel de mincir . N'hésitez pas à vous faire aider par un nutritionniste pour équilibrer votre alimentation .

    C'est une question d'âge

    Faux: Les seniors ne sont pas les seuls concernés , l'arthrose , plus répandue chez les personnes âgées , peut débuter à la quarantaine chez les plus jeunes , les douleurs sont plus souvent liées à la pratique intensive d'un sport qui entraîne tendinites, entorses ou courbatures .Mais ils peuvent aussi voir apparaître , la plupart du temps vers la trentaine, d'authentiques rhumatismes inflammatoires (polyarthrite rhumatoïde psoriasiques …) . Quand à l'enfant, il peut être touché par l'arthrite chronique juvénile .

    On peut pratiquer n'importe quel sport, l'essentiel est de bouger 

    Vrai et faux : L'avantage de pratiquer un sport, c'est que l'os, en réaction aux lésions provoqués par les impacts de l'activité , se reconstruit et gagne en résistance . Les muscles, dont la puissance protège les articulations, se renforcent aussi. Une simple marche de trente minutes par jour suffit. Si vous ne souffrez d'aucune douleur, tous les sports sont possibles .Mais en cas d'arthrose, choisissez des sports générant peu d'impacts avec le sol (natation, vélo, yoga ).

    Les talons hauts sont contre-indiqués

     Vrai : Le fait de porter des talons hauts projette le centre de gravité du corps vers l'avant . Tout l'appareil locomoteur lutte alors pour rétablir l'équilibre et garder une bonne position; mal de dos assuré au niveau des lombaires en fin de journée ! Sans oublier l'impact des pieds sur les articulations , surtout si les chaussures sont trop étroites à l'avant . Cela peut par exemple provoquer un hallux valgus (appelé aussi <<oignon >>, déviation de la base du gros orteil .

    La vitamine D est essentielle 

    Vrai : La vitamine D contribue à fixer le calcium dans les os . Demandez à votre médecin de vous en prescrire une ampoule au moins une fois par an ( deux fois pour un enfant) . Et exposez-vous régulièrement au soleil (avec modération et toujours avec protection) ; les  rayons ultraviolets sont indispensables à la synthétisation de la vitamine D par l'organisme .

    La météo a son influence 

    Vrai : L'humidité ou le froid ne sont pas en cause .De fait , ce sont les variations de la pression atmosphérique qui précèdent les changements de temps qui sont douloureusement ressenties par des récepteurs à la pression présents dans les tendons, les muscles, les ligaments et les articulations .

    On peut avoir mal au dos 

    Faux : Sauf en cas de maladie du squelette(fractures de fatigue, rachitisme, métastase osseuse dans le cadre d'un cancer) . Attention, l'ostéoporose(diminution de la résistance osseuse survenant ou s'accentuant souvent en post-ménopause ) n'est pas douloureuse .

    Bon à savoir 

    Sont à privilégier les aliments riches en calcium, qui renforcent les os  Ce sont les produits laitiers mais aussi les sardines, les amandes, les algues … En cas d'allergie aux protéines de lait de vache ou d'intolérance au lactose, vous pouvez consommer d'autres laits d'origine animale ou végétale (chèvre, soja, amande… , en vérifiant leur teneur en calcium . Quand aux poissons gras (sardines, harengs, saumon…) , au foie et aux œufs, ils sont riches en vitamine D. ( Texte extrait de Télé-Loisirs )

    Douleurs articulaires


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  • L'hygiène dentaire est le gage d'une dentition saine et d'un beau sourire . Voici les bonnes habitudes et les gestes à adopter .

    Dents saines

    Les brosser deux fois par jour 

    Il convient de se brosser les dents midi et soir après le repas , deux minutes au maximum (un français sur deux ne consacre pas plus de quarante trois secondes u brossage) , pour éliminer les dépôts alimentaires et particulièrement le sucre. Ce qui empêche la formation de la plaque dentaire , à l'origine des carie . En cas d'infection des gencives , trois brossages sont recommandés .

    Utiliser un fil dentaire 

    Il contribue à éliminer la plaque avant la formation du tartre , là où la brosse à dents ne peut pas passer, notamment entre les dents extrêmement serrées ou sur la face antérieure des dents . A faire après le brossage du soir .

    Mémoriser le bon geste 

    La méthode Bros, conseillée par l'UFSBD (Union française pour la santé bucco-dentaire), donne un parfait aperçu de la marche à suivre . La première consigne est de brosser séparément le haut et le bs de la mâchoire. Puis effectuer des mouvements rotatifs en rouleau pour brosser dents et gencives, tout en inclinant la brosse à 45 ° . Enfin, suivre un trajet précis pour n'oublier aucun recoin de la bouche et aucune dent. Pour tout savoir sur la méthode Bros : http://www.ufsbd.fr .

    Changer de brosse régulièrement

    La forme d'une brosse à dents , et en particulier ses poils, est étudiée pour optimiser le brossage. Pour maintenir une action efficace, il faut penser à changer tous les trois ou quatre mois. Vous pouvez aussi observer les signes d'usure; les poils sont recourbés et écrasés , deviennent rêches, un dépôt apparait à la base ...

    Bon à savoir 

    Comme 59 % des français qui en ont pris l'habitude , faire une visite par an chez le dentiste est l'occasion de faire examiner sa dentition par un spécialiste pour écarter les risques de caries , de gingivite ou de dépôt de tartre . La visite et les soins éventuels sont pris en charge par l'assurance maladie à 70 % . Le supplément d'honoraires pourra être pris en compte par vote mutuelle .


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  • Ne faites pas la sourde oreille !

    Nombre de personnes actives attendent trop longtemps avant de se faire appareiller , alors qu'elles subissent une perte auditive . Ayez les bons réflexes 

    On peut avoir perdu des capacités auditives sans le savoir 

    Les cellules les plus fragiles de l'oreille , les premières à être endommagées , sont celles qui transmettent les fréquences aiguës, situées entre 4 000 et 8 000 Hz . Celles émises en conversant dépassent rarement 2 000 Hz . Résultat: on ne se rend compte de la baisse de l'audition que quand elle est déjà installée . Seul un test (appelé audiogramme) chez un ORL permet de l'évaluer .

    Audition

    Consulter dès que l'on est gêné 

    On peut soupçonner une perte auditive à partir du moment où l'on entend moins bien quand l'ambiance est bruyante. Les difficultés à suivre une conversation se font le plus souvent sentir au cours de fêtes ou de réunions de famille et concernent environ 35% des 45-59 ans. Autres indices qui ne trompent pas ; si les proches se plaignent du volume trop élevé de la télévision ou lorsqu'on a l'impression que les autres n'articulent pas … Le facteur numéro un de la baisse d'audition est l'âge; à partir de 45-50 ans , le système auditif commence à s'user . Cette baisse naturelle s'appelle la presbyacousie . Il s'agit du cas de surdité le plus fréquent ; il représente près de neuf cas sur dix .

    Des solutions dont les prix varient 

    S'appareiller coûte cher ; les prix varient de 700 à 2000 euros par oreille , la moyenne étant de 1450 euros , sachant que l'on appareillera de préférence les deux . Certaines prothèses peuvent être reliées au téléphone portable via Bluetooth . Cela permet par exemple de régler discrètement et plus facilement son appareil via une application (compte au moins 1300 euros ) Le prix inclus toutes les visites chez l'audioprothésiste la durée de vie moyenne d'un appareil étant de quatre à cinq ans .

    Des aides auditives de plus en plus discrètes

    Les modèles intra-auriculaires, avec un appareil miniaturisé que l'on insère directement dans le conduit auditif ,sont les moins visibles. Mais ils n'ont pas que des avantages ; d'abord , ils sont plus difficiles à supporter et le temps pour s'y habituer est plus long. Surtout ,ils ne conviennent pas aux surdités les plus importantes. Vous pouvez aussi opter pour des modèles contour d'oreille , Ils sont de plus en plus petits et passent inaperçus car on peut choisir leur teinte en fonction de la couleur des cheveux, de la peau ou des branches de lunettes. Et ils s'adaptent à toutes les pertes auditives .

    Quelques semaines d'adaptation

    Une fois appareillé, des gènes sont possibles au début; écho, bruits métalliques , certains sons qui semblent plus fort … Il s'agit de trouver les bons réglages. Durant les trois à quatre semaines d'essai gratuit, il faut noter les inconforts, les signaler à l'audioprothésiste et laisser le temps à l'oreille et au cerveau de se réhabituer à entendre certains sons. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de porter l'appareil tous les jours et, idéalement du lever jusqu'au coucher .

    Bon à savoir 

    La sécurité sociale ne rembourse que 120 euros par appareil. ce qu'il reste à la charge de l'assuré est important ; environ 1000 euros par prothèse. Ensuite , tout dépend de votre mutuelle. Il faudra attendre 2021 pour que la réforme du <<reste à charge zéro>> ente en vigueur et que l'achat d'un appareil auditif soit remboursé jusqu'à 950 euros par oreille (soit le prix d'une entrée de gamme). D'ici là. le montant des remboursements devrait augmenter progressivement. (Texte extrait de Télé-Loisirs)


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  • Comment les éviter ? 

    L'été aussi apporte son lot de petits bobos … 

    Adoptez les bons réflexes pour passer à travers.

    Maladies de l'été

    Le coup de soleil 

    Les coups de soleil à répétition sont néfastes pour la peau; ils peuvent même générer , à la longue , un cancer cutané. La prévention est la meilleure arme. Appliquez toutes les deux heures une crème solaire sur le visage et sur le corps (indice 50 pour les peaux claires et indice 20 à 30 pour les peaux brunes. Lisez bien les notices de os médicaments et n'appliquez jamais de parfum avant de vous exposer au soleil , car ces derniers peuvent être photosensibilisants .

    L'infection urinaire 

    Si vous ressentez une envie d'uriner fréquente et une sensation de brûlure à la miction ,il peut s'agir d'une cystite . Ces dernières, plus nombreuses en été car nous ne buvons pas suffisamment, sont le signe d'une inflammation de la vessie provoquée par la présence d'une bactérie dans les intestins. Buvez au moins deux litres d'eau en été; lorsque vous allez au toilette , essuyez vous toujours de l'avant vers l'arrière et veillez à vider totalement votre vessie afin d'éviter la stagnation de bactéries dans les urines restantes .

    L'intoxication alimentaire 

    Une bactérie, un parasite nichés dans le pique-nique au bord de la mer et c'est l'intoxication alimentaire assurée, qui peut provoquer vomissements et diarrhée . La charcuterie, la viande, les œufs, les poissons et les produits laitiers sont particulièrement fragiles . En été, plus que jamais , respectez donc la chaine du froid , ne laissez pas vos aliments au soleil ou à l'air libre, consommez rapidement les produits confectionnés, comme les sandwichs et les salades. Et lavez-vous soigneusement les mains avant de cuisiner .

    La conjonctivite 

    Votre œil vous démange, brûle, larmoie ? Vous souffrez peut-être d'une inflammation de la conjonctivite, cette membrane qui recouvre la partie blanche de l'œil. D'origine virale bactérienne ou allergique, la conjonctivite est très contagieuse. La meilleure façon de s'en prémunir est d'éviter d'entrer en contact avec les agents irritants et les allergènes . Portez des lunettes de natation si vos yeux sont fragiles et fermez les vitres de votre voiture pendant les périodes de pollinisation .

    Maladies de l'été

    L'otite 

    On appelle <<otite du baigneur >> cette inflammation de l'oreille externe provoquée par des bactéries restées bloquées dans l'oreille à la suite d'une baignade en mer ou à la  piscine. Une sensation d'oreille bouchée, une douleur intense en sont les principaux symptômes .Pour l'éviter, pensez à mettre des bouchons d'oreilles avant la baignade . Et, à la sortie du bain , penchez la tête sur le côté pour évacuer l'eau stagnante , puis séchez avec une serviette .

    Le coup de chaleur 

    Des crampes, des nausées, une fatigue soudaine … Vous faites peut-être un coup de chaleur. Votre corps, sous l'effet de la chaleur, ne peut plus régule sa température interne. Attention , les personnes âgées et les nourrissons sont les plus exposés à ce phénomène. Evitez les lieux non ventilés en plein été. Au pire, portez des vêtements amples favorisant une ventilation naturelle. Ayez avec vous un brumisateur et buvez au moins 3 litres d'eau s'il fait plus de 30 °C .

    Le coup de froid 

    Une climatisation trop forte et c'est le rhume, la sinusite ou l'angine assurée en plein été ! Notre corps n'aime pas les chocs thermiques entre la température extérieure caniculaire et l'ambiance fraîche des magasins ou des habitacles de voiture. L'organisme cherche alors par tous les moyens à se défendre. Réglez la clim' sur des températures raisonnables. Méfiez-vous aussi de rayons frais des supermarchés ; prévoyez toujours une petite laine ou un foulard à enfiler par dessus vote tenue estivale .

    Bon à savoir 

    Pour soigner tous les bobos de la famille, ayez toujours sous la main la bonne trousse d'urgence de vacances ; des pansements stériles, des dosettes de sérum physiologique des compresses, un rouleau de sparadrap, de la gaze, une paire de gants, des ciseaux, une pince à échardes, un thermomètre, de l'arnica, des mèches hémostatiques, un désinfectant local, une crème antihistaminique, du paracétamol, une crème anti-brûlure et un antiémétique (Texte extrait de Télé-Loisirs)


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  • L' homme qui inventa la Croix-Rouge

    Croix-Rouge

    Henry Dunant, baptisé sous le prénom de Jean-Henri le 8 mai 1828 à Genève et mort le 30 octobre 1910 à Heiden, est un homme d'affaires humaniste suisse, considéré comme le fondateur du mouvement de la Croix-Rouge internationale.   

    Croix-Rouge

    Croix-Rouge

    Croix-Rouge

    Croix-Rouge

    Croix-Rouge

    ( Condensé de lecture du Reader 's-Digest . Photo du net )

     


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  • Comment leur échapper ? 

    La belle saison arrive ! Et avec elle, les allergies respiratoire et virus . Voici quelques conseils .

    Maladies du printemps

    Les beaux jours sont là ! Si vous êtes sensible ,

    prudence avant de vous rouler dans les prés … 

    Le rhume des foins 

    La rhinite allergique saisonnière est déclenchée par certains pollens. Les symptômes : nez qui coule et se bouche, éternuements fréquents , toux d'irritation, yeux rouges qui démangent ou qui pleurent … Comment l'éviter? En limitant l'exposition aux pollens les marches à l'extérieur, surtout aux heures chaudes, et en fermant les fenêtres en voiture .Si vous en êtes victime tous les ans , faites pratiquer un bilan ORL pour identifier les pollens en cause, vous faire prescrire un antihistaminique ou une désenbillisation .

    L'angine 

    Les température qui font le yoyo favorisent l'apparition d'un angine, qui est le plus souvent virale chez les adultes. Les symptôme : mal de gorge avec forte douleur quand on déglutit et parfois fièvre , ganglions assez sensibles au niveau du cou. Comment l'éviter ? Selon l'adage; <<en avril , ne te découvre pas d'un fil >>, gardez un foulard ou un gilet dans votre sac pour vous couvrir dès que les températures baissent . Aérez votre intérieur et tenez-vous à distance des personnes malades.

    La grippe 

    Les températures peuvent baisser très vite, ce qui met l'organisme à l'épreuve et le rend vulnérable aux virus. Les symptômes : nez qui coule, accompagné souvent de fièvre et de frissons, éternuements fréquents et sensation de fatigue intense, courbatures… Comment l'éviter? Lavez-vous régulièrement les mains et renforcez vos défenses immunitaires en dormant suffisamment et en pratiquant une activité physique régulière, mais sans forcer pour ne pas vous épuiser . 

    L'asthme 

    Les pollens sont l'une des principales causes de crise d'asthme , aggravées par la pollution, qui augmente avec les températures . les symptômes : sensation d'oppression au niveau de la poitrine, essoufflements , respiration sifflante, toux sèche qui ne passe pas (notamment le matin ). Comment l'éviter ? En période de pollinisation, rincez-vous cheveux et visage (cils et sourcils) en rentrant de l'extérieur et limitez les balades. Evitez ce qui peut être irritant pour le bronches; tabac, produits aérosols … Prenez votre traitement de fond si vous êtes suivi pour cela .

    La fatigue chronique 

    A la fin de l'hiver, l'organisme peut être surchargé (excès alimentaires, activités physiques réduite …) et fonctionner au ralenti. Les symptômes: manque global d'énergie, sensation de ne pas avoir assez dormi, même après une longue nuit de sommeil . Comment l'éviter ? Faites une cure de compléments alimentaires pendant deux à trois mois (gelée royale pour renforcer votre tonus général et vote immunité. magnésium en cas de stress …) Consultez votre médecin traitant, car une fatigue intense peut cacher autre chose. 

    Bon à savoir 

    Si l'air véhicule des pollens quasiment toute l'année au gré des floraisons d'arbres, il en est saturé dès le mois de mars ; pollens de bouleaux de platanes, de châtaigner, de cyprès…Puis des herbacées ( pariétaire, plantain, pissenlits) et des graminées à partir d'avril . Leur présence est plus ou moins précoce , selon que l'on habite dans le nord ou le sud de la France .Informez-vous avec le bulletin pollinique en direct sur : http://www.pollens.fr  ou sur l'appli Alertes Pollens . (Texte extrait de Télé-Loisirs )


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  • des enfants sans visages .

    Chirurgien

    Un pionnier français de la chirurgie plastique consacre toute son énergie à rendre un aspect normal à de petits êtres affreusement disgraciés par la nature .( Condensé de lecture du Reader's Digest de juillet 1973. Photo du net )

    Chirurgien

    Chirurgien

    Chirurgien

    Chirurgien

    Chirurgien

    Chirurgien

     

     

     


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  • Je me sens zen !

    Tout le monde peut ressentir du stress . Mais cela peut nuire à votre qualité de vie s'il s'installe dans votre quotidien . Savoir reconnaître et comprendre vos réactions face aux situations stressantes est essentiel pour les gérer au mieux .

    Je gère mon stress

    C'est un fait qui peut vous aider à relativiser ; le stress est une réaction tout à fait normale lorsque l'on est confronté à certaines situations . Et s'il peut avoir une influence sur notre glycémie (à la hausse ou à la baisse selon les personnes) , le diabète peut lui même générer du stress .                                                                                   Notamment quand il s'agit du traitement , des examens de suivi avec la crainte des résultats ou encore des éventuels signes avant-coureurs de complications .

    Causes et effets variables 

    Les causes du stress peuvent être nombreuses et variées .Chacun réagit à sa manière aux difficultés personnelles ou professionnels, aux inquiétudes sur l'avenir, aux soucis de santé . . .                                                                                                                           Les signes se manifestent aussi différemment selon les personnes : << nœud>> dans l'estomac , mains moites, bouche sèche , augmentation du rythme cardiaque, fatigue, trouble du sommeil . . .

    Apaisement et sérénité 

    Dans un premier temps, mieux gérer son stress passe par la capacité à identifié , voire anticiper , les situations qui chez vous provoquent du stress . Puis à exprimer vos émotions pour <<relâcher>> la pression .                                                                                 Dans votre quotidien, vous pouvez essayer de cultiver un climat plus apaisé dans vos activités , en pratiquant des loisirs qui vous détendent et des activités physiques régulières , si possible en groupe, ou encore une activité de relaxation , du yoga …         Si les effets du stress continuent de peser sur votre bien-être et votre qualité de vie, pensez à en parler avec votre médecin .

    Je gère mon stress


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  • En 5 questions 

    Vous vous réveillez fatigué, comme si vous n'aviez pas dormi … 

    Et s'il s'agissait de ce fameux syndrome ? 

    1)  Qu'est-ce que c'est exactement ? 

    Il s'agit, pendant le sommeil , de pauses respiratoires pouvant durer de dix à trente secondes , et se répéter près d'une centaine de fois dans les cas extrêmes. Le surpoids, l'obésité, des anomalies anatomiques (palais, langue, mâchoire…) et la prise de tabac ou d'alcool peuvent être à l'origine de ce phénomène d'apnée. L'air , gêné par un obstacle ne peut plus passer correctement. L'oxygène vient alors à manquer, mettant en alerte le cerveau, qui réveille le dormeur afin qu'il puisse reprendre sa respiration.

    2) Quels symptômes doivent alerter ? 

    Soyez attentif aux signaux envoyés par votre corps. D'abord, la fatigue résultant d'un sommeil de mauvaise qualité, entrecoupé de micro-réveils. Elle peut provoquer des troubles de l'attention ou de la mémoire, une irritabilité, une somnolence durant la journée, et s'avérer dangereuse si vous conduisez ou manipulez des machines . Les ronflements peuvent aussi parfois laisser présager d'un syndrome d'apnée du sommeil; tous les ronfleurs ne souffrent pas d'apnée du sommeil, mais quasiment toutes les personnes atteintes d'apnée ronflent .

    3) Comment être certain que l'on souffre d'apnée du sommeil ? 

    En testant votre sommeil grâce à deux examens prescrits par un médecin ORL . La polygraphie ventilatoire nocturne enregistre durant votre sommeil et à votre domicile les mouvements respiratoires, le débit d'air et l'électrocardiogramme. Quand à la polysomnographie, plus complète et réalisée le plus souvent en hospitalisation de nuit, elle comprend en plus un électroencéphalogramme.

    4) Est-ce grave ? 

    Tout dépend du nombre d'apnées par heure de sommeil et des maladies ou risques de maladies associés. L'apnée est considérée légère si elle ne dépasse pas 15 pauses par heure. Si elle se situe entre 16 et 30 pauses, elle est jugée modérée. Au-delà de 30 pauses respiratoires par heure, elle est sévère. L'apnée du sommeil peut être à l'origine d'une fatigue chronique très handicapante au quotidien. Elle peut entraîner aussi des maladies comme l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 , l'obésité ou la dépression , générer une perte de libido ou de mémoire, voire provoquer un infarctus . . . 

    5) Quelles sont les solutions ? 

    Selon le degré du trouble, le spécialiste prescrira une orthèse d'avancée mandibulaire Ce dispositif buccal réalisé sur mesure, qui ressemble à un protège-dents ,maintient la mâchoire inférieure en position avancée pour permettre un passage plus fluide de l'air au niveau du pharynx. Il existe en pharmacie des modèles disponibles sans prescription médicale. Pour les cas sévères, une machine à pression positive continue sera nécessaire . Elle assure la ventilation des voies respiratoires par le biais d'un masque positionné sur le nez et/ou la bouche. Comptez un temps d'adaptation au port du masque et au bruit mécanique de la machine. Enfin, la chirurgie peut être envisagée pour les cas extrêmes (malformation maxillo-faciale par exemple). En parallèle, adoptez des règles d'hygiène et diabétiques comme la pratique d'un sport (qui contribue à la perte de poids), baissez la consommation d'alcool ou de médicaments le soir (cause de relâchement musculaire au niveau du pharynx ), et dormez sur le côté .

    Lapnée du sommeil

    Bon à savoir 

    Il existe des applis ( iRonfle , iSommeil, Sleep Better , SleepBot , Sleep as Android …) qui analysent votre sommeil durant la nuit. Cela vous permet de connaître sa durée, ses cycles , sa profondeur ou de savoir si vous bougez, parlez, ronflez. On y trouve de nombreux conseils pour améliorer la qualité des nuits . Moins précises qu'un bracelet connecté, elles ont l'avantage d'être moins chères, voire gratuite .( Texte extrait de la revue Télé-Loisirs )


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