• Envie de vous (re) mettre à bouger ?

    Testez l'une de ces disciplines, c'est le moment !

    L'escalade en salle 

    Cinq sport à pratiquer au printemps

    Idéale en cas de météo instable ! l'escalade se pratique en intérieur sur des blocs artificiels offrant divers niveaux de difficulté, histoire de progresser de façon ludique . Les bienfaits : Amélioration du cardio, de la souplesse et de la tonicité musculaire , avec un effet global sur la silhouette et la forme .                                                                     Pour qui ? Pour les personnes qui présentent une bonne tonicité musculaire sans avoir de surpoids important . Attention toutefois si vous avez des articulations douloureuses. L'escalade peut aider à surmonter ses peurs en cas de léger vertiges .   15€  la séance (durée libre ) carnets et abonnements dégressifs .http://www.arkose.com  et http://www.blockout.fr

    Le golf 

    Cinq sport à pratiquer au printemps

    Autrefois réservé aux élites , ce sport s'est démocratisé ces dernières années                   Les bienfaits : Un parcours 18 trous fait marcher entre 6 et 12 kilomètres .Le swing (mouvement effectué pour frapper la balle avec le club ) sollicite les abdos et le sens de l'équilibre .Pratiquer dans un milieu verdoyant a un effet apaisant .                              Pour qui ? Tous les publics ! peu importent votre âge ou votre niveau sportif . Si vous avez des problèmes de dos, demandez quand même auparavant l'avis de votre médecin.                                                                                                                                     Cours de golf à partir de 25€  environ , practices, parcours libres… http://www.bluegreen.com

    La Body art 

    Cinq sport à pratiquer au printemps

    Imaginé par un danseur , cette discipline s'inspire à la fois du fitness, du Pilates et du yoga. Elle fait travailler pendant une heure chaque partie du corps .                       Les bienfaits : Un soulagement du stress , davantage de souplesse , une meilleure posture et moins de douleurs grâce aux renforcements et à l'étirement des muscles .                                                                                                                       Pour qui ? Ceux qui recherchent une pratique sportive douce .                                    Abonnement à partir de 29€ par mois dans des salles de yoga à Paris et certains clubs L'Appart Fitness . http://www.j-appart.net .

    Le swedish fit 

    Cinq sport à pratiquer au printemps

    Cette pratique, également connue sous le om de <<gym suédoise >>, consiste à effectuer un programme de gymnastique en musique , sous forme de petits enchainements dansés .                                                                                                            Les bienfaits : Amélioration du cardio, de la souplesse et de la tonicité musculaire , avec un effet global très encourageant sur la silhouette et sur la forme générale .                                                                                                                                      Pour qui ? Pour tout le monde, quel que soit son niveau de forme physique . Parmi les 16 activités proposées , certains sont adaptées aux débutants ou à ceux qui souffrent de douleurs articulaires .Il existe aussi des cours pour les familles.       10€ la séance, forfaits mensuels en illimité à partir de 25€ . http://www.swedishfit.fr

    La marche nordique 

    Cinq sport à pratiquer au printemps

    Cette activité qui vient des pays scandinaves vous propose de marcher de manière dynamique , avec des bâtons à ressort pour vous muscler en douceur mais efficacement .                                                                                                                              Les bienfaits : Un sport complet , qui améliore le souffle et sollicite tous les muscles, y compris ceux du haut et les abdos. On se sent vite plus tonique .De quoi brûler environ 400 calories par heure contre 250 calories pour la marche classique   Pour qui ? Accessible à tout âge .Cette activité présente peu de risques de traumatisme physique , même en cas de problèmes articulaires .                                   Séances en groupe adaptées à votre condition physique avec la fédération française d'athlétisme .  http://www.athle.fr/marchenordique .

    Bon à savoir 

    Avec 3h18 par semaine en 2018, les femmes s'adonnent moins au sport que les hommes (4h par semaine, soit 42 minutes de plus) , par manque d'une activité adaptée à leur condition physique ou faute de temps* . Pour inverser la tendance, la Fédération française d'éducation physique et de gymnastique volontaire propose des cours pendant l'heure du déjeuner dans plus de 6000 clubs en france . http://www.sport-sante.fr      (Source : extrait de Télé-Loisirs    )                                                                *Source : baromètre sport/santé de la Fédération française d'éducation physique et de gymnastique volontaire (FFEPGV) , février 2018


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  • à petits prix : c'est possible ! 

     Poissons, viandes, fruits et légumes … Ces aliments ont souvent un prix non négligeable . Pour autant , concilier budgets serrés et repas équilibrés est possible .

    Courses équilibrées

    Avant de faire vos courses 

    Etablir une liste et s'y tenir est u bon préalable car vous réfléchissez à l'avance à ce que vous devez acheter . De même, il est préférable d'éviter de faire vos courses en ayant faim ,car vous risquez plus d'être tenté par des produits dont vous n'avez en fait pas besoin .

    Dans les rayons: je compare 

    Dans les rayons, vous pouvez regarder les prix des différentes marques , notamment les marques propres des distributeurs . Surtout , comme les prix sont généralement  indiqués au kilo, il est utile de se pencher sur les étiquettes des produits alimentaires pour comparer les prix entre produits . Pour des sources de protéine peu onéreuses , pensez aux œufs ou, côté poissons, au thon, à la sardine ou au colin; côté viandes: au porc, au lapin, au steak haché ou à la dinde .

    Dans ma cuisine : j'optimise 

    Les fruits et légumes sont moins chers quand ils sont de saison (voir encadré ci-dessous). L'occasion de varier les plaisirs au fil de l'année. A noter; non-cuisinés, les conserves, en veillant à la teneur en sel indiquée sur l'étiquette, et les surgelés de fruits et légumes ont des qualités nutritionnelles proches des produits frais pour un prix tout à fait abordable et une conservation plus longue .                                                    Acheter en grande quantité est également une solution pour réduire les coûts . Vous pouvez ainsi stocker dans votre cuisine les produits de base café, suce, farine, pâtes, riz …) et préparer plusieurs repas en une seule fois . Et bon appétit bien sûr !

    Courses équilibrées

     

     


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  • . . . Pour rester en bonne santé 

    Avec l'âge, il faut réduire ses portions et consommer moins de viande : Les idées reçues sont nombreuses concernant l'alimentation des seniors .   Un pharmacien Evolupharm répond à vos questions 

    Bien se nourrir ...

    Doit-on diminuer ses apports alimentaires à partir d'un certain âge ? 

    Des études ont montré que pour un même pas en avant, une personne âgée dépense plus d'énergie qu'une personne plus jeune . Ainsi, les besoins alimentaires ne diminuent pas avec l'âge. Au contraire; l'utilisation des nutriments par l'organisme étant moins bonne ,il est nécessaire de manger autant , voire plus , en cas d'activité physique accrue.

    Est-il préférable de se passer de viande ? 

    Non , car l'être humain ne sait pas synthétiser la vitamine B 12 qui est apportée par les produits d'origine animale . De plus , la viande est une source importante de fer et de protéines qui permettent de conserver une masse musculaire minimum et  ainsi d'éviter la sarcopénie (perte progressive et élevée de la masse, de la force et de la fonction musculaire) A noter que la viande rouge n'est pas indispensable; elle peut être blanche. Il est également possible de la remplacer de temps en temps par du poisson , des œufs , un produit laitier, ou encore des légumineuses.

    Pourquoi perd-on l'appétit en vieillissant ? 

    Le vieillissement entraîne une altération progressive des fonctions olfactives  et gustatives . D'autres facteurs sont également à l'origine d'une perte d'appétit et favorisent la diminution du goût ; la monotonie alimentaire, la perte d'autonomie qui ne permet pas d'aller faire ses courses soi-même ou de préparer ses repas. L'isolement ou encore une altération de la denture . Par ailleurs avec l'âge, la sensation de satiété est plus vite atteinte et prolongée .

    Une alimentation diversifiée diminue le risque de déficit en certaines vitamines , minéraux et oligo-éléments

    Bien se nourrir ...

    Quels vitamines, minéraux et oligo-éléments doivent être surveillés? 

    Une alimentation diversifiée diminue le risque de déficit en certaines vitamine, minéraux et oligo-éléments. Toutefois, les insuffisances les plus fréquemment rencontrés chez la personne âgée sont celles en zinc, sélénium, calcium, vitamines B, C, E et surtout D, pour laquelle une supplémentation est fortement recommandée .

    Faut-il interdire certains nutriments tels que le sel et le gras ? 

    Le sel et le gras augmentent la saveur des plats sauf pathologie particulière , il n'y a pas lieu d'interdire leur consommation chez la personne âgée ; au risque de lui <<couper >> l'appétit. La principale problématique en vieillissant, étant de conserver le plaisir de manger, il ne faut pas s'y opposer avec des régimes restrictifs .

    Est-il vrai qu'en prenant de l'âge, on peut boire moins ? 

    Il est vrai que la sensation de soif diminue, et ce dès l'âge de 50 ans. Mais il est important de continuer à boire environ 1,5 litre d'eau par jour, d'autant plus qu'en vieillissant, les reins en éliminent de plus grandes quantités et que les réserves hydriques de l'organisme sont plus limitées. Le liquide peut être apporté sous différentes formes ; jus de fruits , potage, bouillon, lit, thé , café, tisane… De nombreux aliments contribuent également à l'hydratation car ils sont gorgés d'eau  : Les fruits et légumes , mais aussi les céréales , qui contiennent jusqu'à 70% d'eau après cuisson (pâtes, riz, semoule , etc.)

    Bien se nourrir ...

     

     


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  • Pas si sûr . . .

    Personne n'aime gaspiller , mais on hésite toujours à dépasser les dates limites de consommation . A tort dans certain cas.

    Si le risque d'infection alimentaire doit être pris au sérieux lorsqu'on consomme un aliment à priori périmé ,il est souvent surestimé .<<Les accidents sont liés à un petit nombre de bactéries pathogènes , affirme le Dr Stéphane Gayet , médecin infectiologue et hygiéniste. Soit elles sont présentes , soit il n'y en a pas, mais ce n'est pas parce qu'on conserve longtemps un aliment qu'elles apparaissent .>> 

    Viande, poisson et charcuterie , pas d'écarts 

    La règle est de respecter la date limite de consommation (DLC) des produits sous vide .        Quid de la viande achetée en boucherie ? << Elle présente souvent moins de risque , car le circuit de fabrication est plus court >>, indique le Dr Gayet . Bien emballée , elle se conserve 4 jours dans la partie la plus froide du réfrigérateur . Exception notable; la viande hachée doit être mangée dans les 24 heures ! Le fait qu'elle ait été travaillée par des instruments augmente les possibilités de contamination . Pour le poisson et les fruits de mer , le mieux est de les consommer le jour même, au plus tard dans les 48 heures .

    Plats cuisinés , aucune tolérance 

    Ils sont composés d'aliments parfois déjà proches de leur date de péremption. Donc, on respecte scrupuleusement la DLC . Une fois ouverts, ils doivent être mangés dans les 48 heures. C'est la même chose pour les plats de traiteur ou la cuisine maison. << On les conserve au frais et on les protège d'un film plastique >>, rappelle Ysabelle Levasseur , médecin nutritionniste . Quand aux préparations aux œufs , elles ne souffrent aucune conservation, car elles peuvent être facilement envahies par des bactéries dangereuses comme les salmonelles . Même la mayonnaise maison doit être consommée immédiatement !  

    Aliments périmés ?

    Produits laitiers , de la souplesse 

    En ce qui concerne le lait et la crème stérilisées ou pasteurisés , << il n'y a pas de problème particulier si la date est dépassée avant l'ouverture et si le produit a un aspect rassurant >>, confirme le Dr Gayet. Une brique de lait UHT intacte peut durer plusieurs semaines après sa DLC , avec pour seul désagrément de perdre ses qualités nutritives et de gagner en acidité. On la conserve quelques jours au réfrigérateur après ouverture . En cas de doute , il suffit d'en faire bouillir une petite quantité :le lait est toujours bon si les différents éléments ne se séparent pas. Les yaourts et les fromages blancs se gardent jusqu'à 2 semaines après leur date de péremption, car leur acidité n'est pas un milieu propice au développement des germes. Ce n'est pas le cas des flans ni des crèmes desserts . Le beurre ne périme pas vraiment, mais, au fil du temps ,il prend un goût désagréable .Le fromage peut tenir  plusieurs semaines au réfrigérateur tant que l'on ne voit pas apparaître des moisissures qui lui confèrent un goût désagréable .

    Pâtes, riz et condiments <<ad vitam aeternam >> 

    On n'a aucune inquiétude à avoir avec les pâtes , le riz, la farine, le sel, le sucre ou les épices.  <<Ils peuvent se garder pendant des années >>, rassure le Dr Levasseur . Les sauces industrielles comme le ketchup ou la moutarde se conservent également plusieurs semaines après leur date de péremption si on ne les a pas ouvertes . Ysabelle Levasseur explique ; <<On y trouve des conservateurs et la mayonnaise industrielle ne pose pas de problème , car elle ne contient plus d'œufs frais . >> Après ouverture, on dispose encore de 6 mois pour manger son ketchup, de 2 à 3 mois pour la mayonnaise et jusqu'à 1an pour la moutarde .La confiture et le miel bénéficient également d'une très longue conservation grâce au sucre .

    Fruits et légumes flétris toujours récupérables

    On conseille souvent de les jeter pour ne pas consommer une moisissure toxique. En réalité ,cette dernière est très rare . << La très grande majorité des moisissures ne sont pas dangereuses pour la santé >>,assure le Dr Gayet. Il n'y a donc aucun souci à retirer la partie abimée des fruits et des légumes. Le seul inconvénient ; une diminution de leurs bénéfices nutritionnels . Pensez à les cuire et à les utiliser en compotes, en confitures , en soupes  … Bon à savoir ; il est possible de redonner vie aux légumes flétris en les plongeant dans l'eau, puis en les plaçant pendant 1 heure au réfrigérateur .

    Surgelés et conserves, du temps devant soi

    S i la chaîne du froid n'a pas été rompue, les surgelés industriels se conservent après leur DLC . On peut les garder environ 1 mois, précise Ysabelle Levasseur . Même s'ils ont perdu de la saveur et qu'ils contiennent plus d'eau . Les conserves ont parfois des mois devant elles , à condition que le couvercle ne soit pas bombé, signe du développement de bactéries .

    Le sac congélation ne sert à rien !

    C'est  ce qu'affirme le Dr Stéphane Gayet. Si l'on veut maintenir la chaîne du froid entre le magasin et chez soi, la seule façon est d'utiliser une glacière avec  des blocs de glace .

    Quid des œufs ? 

    Le mieux est de les conserver à température ambiante . Quand on les place au réfrigérateur, on a tendance à les sortir et à les rentrer, ce qui fragilise la coquille , la rend poreuse, et peut faciliter les contaminations. Ils se conservent environ 28 jours après la date de ponte. Au moindre doute, on plonge l'œuf dans un verre d'eau froide . S'il reste au fond, il est encore bon, à condition de le manger sans attendre et de le cuire . S'il flotte , on le jette ! (texte extrait de Version Femina)


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  • Les épices regorgent de bienfaits, il serait dommage de s'en priver .

    Le bienfait des épices


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  • Qu'est-ce que c'est ? 

    Vous en avez marre des régimes ? Ça tombe bien: Le temps des régimes pour diabétiques est révolu ! Place désormais à la notion d'alimentation équilibrée . Aussi importante que le traitement et l'activité physique régulière pour le suivi du diabète , l'alimentation équilibrée repose , comme son nom l'indique, sur un équilibre entre les différents types d'aliments ,associé à la variété des produits consommés , ainsi que sur le rythme des repas au cours de la journée et dans la durée .

    L'alimentation équilibrée

    L'alimentation équilibrée

    L'alimentation équilibrée

    L'alimentation équilibrée

    (Texte extrait de la revue Sophia et vous n°39)


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  • Plus de 3,5 millions de personnes souffrent de ce trouble en France .

    Et si vous étiez concerné sans le savoir ? 

     

    Le diabète en 8 questions

    1) Qu'est-ce que le diabète ? 

    Cette maladie correspond à un excès chronique de sucre ( ou glucose) dans le sang . En temps normal , lors de nos prises alimentaires , la quantité de sucre augmente naturellement dans le sang . Le pancréas secrète alors de l'insuline , qui permet au glucose de pénétrer dans les cellules de l'organisme , où il est utilisé comme source d'énergie ou stocké , dans le foie et les muscles notamment , puis libéré en dehors des repas .

    2) Diabète de type 1 ou 2, quelle différence ? 

    Le diabète de type 1 dit insulinodépendant apparaît le plus souvent chez les enfants , les adolescents et les jeunes adultes: le pancréas ne produit plus d'insuline et le sucre s'accumule dans le sang. Le diabète de type 2, qui touche plus de 90 % des diabétiques , se manifeste plutôt ers l'âge de 40 ans chez les gens en surpoids , trop sédentaires et avec une alimentation déséquilibrée . Le pancréas ne fabrique pas assez d'insuline ou l'organisme l'utilise mal .

    3) Quels sont les symptômes ? 

    Le diabète de type 1 se caractérise par un soif intense , des urines abondantes et un amaigrissement . Celui de type 2 ne présente pas de symptômes particuliers. Les coups de fatigue ou la sensation de mal-être peuvent justifier un bilan. Et si vous êtes en surpoids et que vous ne pratiquez pas de sport , votre médecin peut aussi vous prescrire une prise de sang en prévention . Une glycémie supérieure à deux reprises à 1,26 g/l confirme le diagnostic .

    4) Est-ce héréditaire ? 

    Oui et non . S'il peut exister une prédisposition génétique au type 1 , la maladie apparaît parfois spontanément dans des familles jusqu'ici épargnées . Le risque est de 8 % si le père est diabétique , de 4 % si la mère l'est, et de 30 % si les deux parents le sont . Pour le type 2 , le risque est de 40 % pour un parent diabétique et de 70 % si les deux sont atteints , selon la Fédération française des diabétiques .

    5) Comment se soigner ? 

    Dans le cas de type 1, un traitement à base d'insuline administré par seringue , stylo ou pompe est nécessaire tous les jours. Pour le type 2, le retour à un mode de vie plus sain incluant une alimentation équilibrée et une perte de poids peut stabiliser la maladie .L'apport d'insuline peut se faire notamment avec un stylo injecteur

    6) Que peut-il arriver si on ne se soigne pas ? 

    Une dégradation des vaisseaux sanguins peut se produire. Les risques d'infarctus , de troubles visuels ou de la fonction rénale , d'AVC et de pied diabétique (baisse de sensibilité) sont alors accrus  Il est important d'être suivi par un médecin et de traiter le diabète .

    7) Peut-on guérir du diabète ? 

    Non, mais il est possible d'équilibrer les glycémies grâce à des mesures hygiéno-diététiques et à différents traitements . la recherche avance et espère alléger la prise en charge du diabète voire le guérir dans les années à venir . 

    8) Peut-on le réguler par le sport ? 

    Oui, s'il s'agit d'un diabète de type 2. D'abord, le sport améliore l'équilibre glycémique en diminuant la résistance à l'insuline. Ensuite une pratique d'au moins tente minutes par jour permet de lutter contre la sédentarité et de favoriser la perte de poids. Deux facteurs à l'origine de ce type de diabète .

    Bon à savoir 

    Le diabète en 8 questions

    Un surpoids avant la conception ou une prise de poids top importante lors de la grossesse peut entraîner un diabète gestationnel chez la mère , entre la 24e et la 28e semaine , notamment quad elle a plus de 35 ans .Il faut donc surveiller la glycémie . Non traité , ce diabète peut provoquer un surpoids chez le bébé et compliquer l'accouchement . Des mesures hygiéno-diététiques , avec si nécessaire un traitement d'insuline seront indispensables . Ce type de diabète peut parfois persister chez la mère après la naissance . (Texte extrait de Télé-Loisirs )


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  • Cette discipline tonifie les muscles en profondeur , redessine la silhouette et assure un ventre plat .

    De bonnes raisons pour s'y mettre !

    Le Pilates inspiré du yoga , est une gymnastique douce très tendance . Facile et sans risque de traumatisme , il mêle travail cardio-vasculaire , renforcement musculaire et respiration .

    Pour muscler la ceinture abdominale , la chandelle est un excellent exercice 

    Le pilates

    Pour qui ? 

    Le Pilates est accessible à tous ! Les excellents résultats obtenus sur la tonification du périnée chez les femmes enceintes ou, sur les jeunes mamans ont fait sa réputation depuis plusieurs années. Il apporte également un soulagement notable aux personnes souffrant 'un mal de dos récurrent . Il s'adresse aussi à celles et à ceux qui désirent remodeler leur silhouette , avoir un ventre plat ou augmenter leurs performances sportives . Enfin pour les personnes plus âgées , cette discipline peut prévenir les risques accrus de chute , car elle améliore l'équilibre tout en renforçant la musculature . Aucune contre-indication particulière n'est à signaler , mais il est conseillé de ne pas la pratiquer en cas d'inflammation musculaire .

    Pour quoi ? 

    Le Pilates favorise la concentration , car les exercices doivent être effectués en pleine conscience afin d'être réellement efficaces . Concentré sur le mouvement , l'esprit s'apaise et reste connecté au corps . Comptez trois à quatre mois avant de parvenir à une telle harmonie (sauf si vous pratiquez déjà du yoga ) . En attendant , vous ressentirez dès la première séance une sensation de bien-être . Le Pilates , c'est aussi la promesse d'un corps mieux dessiné ( une taille plus fine, des muscles allongés) , plus ferme , et un ventre plat . A condition toutefois de l'associer au moins une fois par semaine à un exercice cardio (natation, corse, vélo) et à une alimentation équilibrée .

    Comment ? 

    Une bonne séance de Pilates dure entre une heure et une heure et demie. Elle commence toujours par une prise de conscience de son corps , un échauffement articulaire et musculaire . A l'étape suivante, on travaille muscle par muscle,les abdos restant mobilisés lors de chaque mouvement. La séance se termine par des étirements parfois complétés par quelques minutes de relaxation ou de méditation. Et il existe désormais l'aqua-Pilates ! Originale , cette nouvelle pratique consiste , comme son nom l'indique à pratiquer le Pilates dans l'eau , dont les effets calmants permettent d'optimiser les bénéfices de la pratique . Idéal aussi pour se remettre e forme sans brusquer les muscles et les articulations .

    Où ? 

    Pour trouver un bon cours , rendez-vous su le site de la FPMP (fédération des professionnels de la méthode Pilates; http://www.fpmp.fr ) , qui regroupe 320 professionnels formés dans une école agréée enseignant la méthode Pilates telle que l'a imaginé Joseph Pilates Avant de vous inscrire dans un cours, n'oubliez pas de vérifier certains éléments , notamment le diplôme de vote professeur ainsi que sa formation . C'et un gage de la qualité de l'enseignement qui vous sera dispensé. (Merci pour ses conseils à Daniela Pasinetti, coach sportif et professeur de Pilates , coauteure avec Laure Espieu de mon cahier Pilates intensif , éd. Solar.)

    Bon à savoir 

    Le pilates

    Les stages de Pilates permettent, pendant quelques heures ou quelques jours, de faire connaissance avec la discipline sans avoir à payer ni à s'engager pour un abonnement sur toute une année . Pour ceux qui pratiquent déjà régulièrement , le stage offre une véritable immersion qui permet de se perfectionner e d progresser rapidement . Bienfaits garantis ! (Texte extrait de Télé-Loisirs)

     


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  • De marcher 

    Quels que soient notre condition physique et notre profil, il n'y aurait pas mieux que la marche pour fortifier son corps et libérer son mental.  

    La meilleure façon

                                   Alors , qu'est-ce qu'on attend pour s'y mettre ?

    Avec quelque 18 millions d'adeptes , la marche et la randonnée s'inscrivent parmi les sports préférés des Français , à côté du vélo et de la natation . Outre le grand bol d'air qu'elles apportent , elles ont l'avantage d'être peu coûteuses et non traumatiques.

    Pour qui ? 

    Pour tous sans restriction ou presque, des enfants aux seniors, à condition qu'il n'y ait aucune mise en garde de la part du médecin, bien entendu. L'autre grand intérêt de la marche est d'être modulable ; elle se pratique en ville, à la campagne, en montagne et, surtout, sur la durée que l'on souhaite ; de quelques minutes à quelques heures , voire une journée entière , ou en itinérance sur plusieurs jours pour les plus entrainés . 

    Pourquoi ? 

    Activité de plein air, la randonnée a un effet antidépresseur ; la lumière, la compagnie des autres si l'on marche en groupe , la déconnexion d'avec son quotidien . . . Le bien-être se fait sentir quasi immédiatement .

    Sur le plan  physique , la marche simule l'activité cérébrale et règle la production es hormones , ce qui procure un plaisir instantané. Pratiquée de manière régulière , elle prévient également les maladies cardiovasculaires ( entretien du souffle et renforcement du  muscle cardiaque), le diabète , certains cancers ( du sein, colorectal) L'ostéoporose et l'arthrose ( en renforçant muscles et tendons pour compenser la fragilité osseuse) .Et si ces maladies ont déjà fait leur apparition , le fait de marcher ralentit leur évolution et les risques de récidive. Notamment en ce qui concerne les maladies neurodégénératrices ( Alzheimer, Parkinson ).

    Comment ?

    Si vous reprenez l'activité physique , commencez par une demi-journée . Rapidement, si tout va bien, passez à trois demi-journées par semaine . Ne chargez pas trop votre sac (10 % maximum de votre poids ) et faites des pauses toutes les deux heures au minimum pour prendre une collation ( pâte de fruit, boisson...). Buvez régulièrement ; une fois toutes les heures en hiver et touts les trente minutes en été . Enfin , vérifiez votre fréquence cardiaque en observant votre débit de parole durant la marche. Un essoufflement indique un rythme cardiaque top élevé; levez le pied !

    Où ?

    La France compte 180 000 kilomètres de sentiers répertoriés , ce qui laisse le choix ! Vous pouvez être encadré par un professionnel de la Fédération française de ka randonnée pédestre (  http://www.ffrandonnee.fr ) , qui pourra en toute sécurité vous proposer une randonnée adaptée à votre niveau sur chemin balisé , mais aussi hors balisage .

    Si vous décidez vous-même de votre balade, de nombreux sites proposent des parcours  ( http://www.mongr.fr , par exemple). Vous pouvez opter pour les GR ( chemins de grandes randonnées balisés en rouge ) ou les PR (promenades et randonnées indiquées par des traits jaunes ) . Un conseil : n'oubliez pas boussole, GPS, petite collation et provision d'eau !  

    Bon à savoir

    Adaptée à l'âge de l'enfant , la rando c'est rigolo !  

    La meilleure façon

       

    Les enfants peuvent aussi apprécier la randonnée à condition que la distance et la durée soient adaptés à leur âge .Comptez environ 1 km par année à partir de 4 ans ( avant, ils sont dans un porte-bébé )  Un enfant de 4 ans peut ainsi marcher 4 km , un enfant de 8 ans atteindra les 8 km . . .Pour les plus grands, on ne dépassera pas 10 km . N'oubliez pas de faire une pause toute les heures ou dès que le besoin s'en fait sentir ! ( Texte extrait de Télé-Loisirs . photos du net)           


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  • Face au thermomètre qui grimpe 

    Faire les bons choix alimentaires limite la rétention d'eau .

    La chaleur aggrave les petits problèmes de circulation veineuse et affecte aussi le fonctionnement lymphatique . Pour combattre la rétention d'eau qui en résulte , l'alimentation a un rôle important à jouer . Voici les bons réflexes pour s'alléger cet été et les erreurs à ne pas commettre .

    Pour qui ? 

    En priorité pour celles et ceux qui ont une fragilité capillaire et/ou des problèmes veineux , qui se caractérisent par des jambes gonflées et douloureuses l'été , des varicosités ou encore une peau qui marque facilement . Et aussi pour les personnes qui ont la sensation plus globale d'avoir du mal à rentrer dans leurs vêtements alors qu'elles mangent peu .

    Pourquoi ? 

    Parce que la chaleur augmente la vasodilatation , qui favorise elle-même l'œdème ; en sortant des vaisseaux , l'eau se loge dans les tissus où elle est retenue . Voilà pourquoi l'été est une saison plus propice à la rétention d'eau. Or, la consommation de certains aliments plutôt que d'autres peut déjà nous aider à dégonfler en tonifiant nos vaisseaux et en drainant davantage les liquides.

    Les meilleur alliés 

    Il faut faire le plein de fruits et légumes colorés , car ils sont gorgés d'antioxydants , notamment les flavonoïdes, qui ont un effet veinotonique . Pour les fruits, choisissez les fruits rouges ( fraises, cerises, framboises, cassis, myrtilles , tomates, etc.) . Pour les légumes , les verts ont la priorité ( épinards, artichauts, cresson, roquette, mâche …) , avec un gros atout anti-gonflette; leur richesse en potassium, qui aide à réguler les échanges hydriques . Vous pouvez les utiliser comme base pour les salades composées . Le melon est aussi un allié efficace grâce à sa richesse en potassium et à son effet légèrement diurétique . Toutefois, évitez de manger trop de crudités , qui sont plus longues à digérer ; préférez les légumes cuits . Enfin, veillez à garder un apport suffisant en protéines (viandes, poissons, œufs, céréales et légumineuses ), qui jouent un rôle important dans l'élimination .

    Nos alliés à effet veinotonique sont donc les fruits et légumes colorés .

    les aliments anti-gonflette

    Boire suffisamment 

    Il faut cesser de penser que moins on boit, moins on est sujet à la rétention d'eau . Au contraire , il faut un apport suffisant en liquides pour faciliter le travail d'élimination des reins et ne pas retenir les liquides . Pour trouver le bon dosage, partez du principe que vous devez toujours boire avant d'avoir soif . Absorbez 1,5 litre par jour et n'hésitez pas à en ingurgiter un peu plus s'il fait très chaud ou i vous faites du sport, principalement sous forme d'eau , mais aussi de thé (glacé) et de tisanes à base de plantes diurétiques (queue de cerises, pissenlit, prêle , reine-des-prés …) .

    Les aliments à limiter 

    L'ennemi n°1 , c'est le sel ! Consommé en excès , il favorise la rétention des liquides dans les tissus , ce qui cause l'œdème . Il faut donc avoir la main légère sur la salière , mais aussi consommer avec modération tous les produits transformés qui en contiennent beaucoup (chips, gâteaux apéritifs, charcuterie, plats préparés…). Mieux vaut également éviter de consommer trop de sucres , qui favorisent les pics d'insuline et, indirectement la rétention d'eau .

    Bon à savoir 

    En dehors de ces mesures alimentaires , l'activité physique est essentielle. Elle permet d'activer la pompe veineuse , de contracter les muscles - notamment au niveau des jambes , pour relancer la circulation veineuse et lymphatique - et de transpirer pour bien éliminer . Au bord de la mer ou de la piscine, bouger dans l'eau accentue l'effet drainant . Pour éviter les stases veineuses , le mouvement est essentiel .

    les aliments anti-gonflette

    Le petit plus à lire 

    Mon régime anti-rétention d'eau , d'Ariel Toledana . Editions In Press, collection Questions de patients . ( Texte extrait de Télé-Loisirs . photos du net )


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