Ingrédients pour : 4 personnes

Préparation : 15 minutes       Cuisson : 30 minutes

Épluchez et émincez l'ail.

Épluchez et lavez les pommes de terre , puis coupez-les en petits dés.

Dans une grande casserole, faites chauffer un peu d'huile d'olive et y faire revenir l'ail haché quelques minutes, le temps que l'huile d'olive se gorge de sa saveur.

 Ajoutez les pommes de terre et faire revenir quelques minutes.

Recouvrez d'eau, salez et mettez la branche de thym.

Laissez mijoter 10 minutes.

Épluchez les courgettes,  épépinez-les si nécessaire et  coupez-les en petits morceaux.

 Rajoutez-les aux pommes de terre et laissez cuire 10 minutes de plus.

Pendant ce temps, lavez les feuilles de capucines.

Enlevez les queues puis coupez les feuilles en fines lamelles.

Quand les pommes de terres et les courgettes sont cuites, écrasez-les à la fourchette, hors du feu.

Ajoutez au potage les feuilles de capucines et remettre la casserole sur le feu 10 minutes.

Dès que le potage est prêt, rectifiez l'assaisonnement .

Versez dans les assiettes et servez bien chaud.

le petit plus

Pour un potage, utilisez une pomme de terre adéquate : bintje, Monalisa, Bleue d'Auvergne, Caesar...

Vous pouvez, bien sur, mixer votre soupe pour un résultat plus lisse. Dans ce cas là, procédez en fin de cuisson de tous les ingrédients.

Si vous souhaitez décorer vos assiettes avec des fleurs de capucines, et les consommer, conservez uniquement les pétales.

Ingrédients pour :  6 personnes

Epluchez , lavez et égouttez les pommes de terre .

Enlevez les feuilles du chou-fleur et détaillez-le en bouquets .

Faites bouillir le chou-fleur pendant 10 mn dans 1,5 l d'eau bouillante .

Egouttez et réservez-le .

Dans une grande casserole , faites cuire les pommes de terre coupées en fin quartiers avec 1 l de lait , du sel et du poivre .

Amenez à ébullition à feu doux .

Après un quart d'heure de cuisson , ajoutez le chou-fleur égoutté .

Couvrez et laissez cuire encore un quart d'heure à feu doux .

Mixez le contenu de la casserole .

Ajoutez le reste de lait et vérifiez l'assaisonnement .

Remettez la casserole sur feu doux et retirez-là dès que le mélange arrive à ébullition.

Hors du feu , ajoutez le beurre petit à petit en fouettant le mélange .

Servez accompagné de pain toasté .

Chaude ou froide , cette entrée est dotée de nombreuses qualités . Mais elle aurait aussi des défauts .

Qu'en est-il ? On vous dit tout . . .

Le point avec Raphaël Gruman , nutritionniste

C'est rassasiant

Vrai . Très riche en eau et en fibres , la soupe remplit rapidement l'estomac .et c'est tant mieux car, comme on la consomme en début de repas , cet effet nourrissant évite que l'on se jette sur des aliments plus caloriques .Des études ont montré que les personnes qui en mangeaient régulièrement avaient un indice de masse corporelle moins élevé que celles qui n'en prenaient pas . Pour prolonger la satiété , misez sur une soupe non moulinée car les morceaux de légumes qui ont été mastiqués restent plus longtemps dans l'estomac . Vous pouvez également y ajouter quelques pâtes et des morceaux de poulet , afin d'en faire un plat unique .

Ca ballonne

Vrai et faux . La soupe présente l'avantage de ramollir les fibres des légumes et de les rendre ainsi plus digestes pour le côlon . A la clé , moins de gaz et de ballonnements . . . Mais tout dépend des légumes utilisés . Ainsi , les fibres de houx et des poireaux , même cuites , restent peu digestes alors que courgettes et navets sont plus facilement assimilables , à condition d'être épluchés .

Elle ne contient plus de vitamines ni de minéraux

Vrai et faux . La vitamine C et totalement détruite par la cuisson . En revanche , les vitamines du groupe B sont moins altérées , d'où l'intérêt d'utiliser l'eau de cuisson des légumes dans laquelle elles sont dispersées . Quant aux minéraux , ils sont assez peu impactés par ce type de préparation . Reste que , pour une meilleure préservation des nutriments , rien de tel qu'une soupe froide comme le gaspacho avec des légumes crus et un peu d'huile d'olive pour améliorer la biodisponibilité des polyphénols .

C'est long à préparer

Faux . La soupe peut être d'autant plus vite faite qu'il n'est pas nécessaire d'éplucher tous les légumes , sauf si vous souffrez de problèmes digestifs . Cela sans parler des légumes surgelés , prêts à l'emploi ! De plus , vous pouvez en prévoir pour plusieurs jours et la conserver au réfrigérateur , voire la congeler , si vous souhaitez la garder plus longtemps .

Ca fait maigrir

Vrai et faux . La soupe apporte peu de calories (75 kcal pour une assiette de 250ml ) , à condition de ne pas ajouter trop de crème ou de beurre ! Et comme elle est rassasiante , si elle ne fait pas forcément maigrir , elle permet un meilleur contrôle de sa prise alimentaire . U bon début !

Ca détoxifie

Vrai . Sa richesse en eau accroît le travail des reins et favorise du même coup l'élimination des toxines . Pour amplifier cette action détox , mixez sur des légumes comme la courgette drainante , le fenouil qui active la production d'acides biliaires chargés , entre autres de détruire les matières grasses , les carottes riches en antioxydants anti radicaux libres ou les oignons dont les composés soufrés favorisent l'élimination des métaux lourds .

Ca fait grandir

Vrai et faux . Même s'il n'existe pas d'aliments capables d'accélérer la croissance , cette légende avait autrefois un sens car la soupe était l'aliment principal dans les campagnes . On y intégrait tout ; légumes , mie de pain, gibier, volaille . . . C'était donc le plat le plus complet que l'on pouvait consommer pour apporter à l'organisme les différents nutriments nécessaires à la croissance .

Dans le commerce , laquelle choisir ?

En brique , en sachet, surgelée ou au rayon frais . . . Optez de préférence pour le surgelé qui préserve mieux les nutriments , contient en principe moins de matières grasses ( sauf pour un velouté à la crème. . .) et de sel (un bol de 250ml apporte à lui seul plus du quart des 8 g quotidiens recommandés par l'AFSSA ). En effet , le sel est nécessaire car il fait office de liant entre l'eau et les légumes . Ce problème d'homogénéisation ne se pose pas avec les surgelés dont le procédé , très rapide , ne laisse pas le temps aux composants de se dissocier .

Autres inconvénients des soupes industrielles non surgelées ; une liste d'ingrédients qui dépasse largement les seuls légumes et aromates . On y trouve ainsi souvent de l'amidon modifié de maïs ou de blé , du gluten , du glutamate ou même du sucre . . . pour donner du goût et de la texture . ( source : version Femina )

Le petit plus

Retrouvez d'autres articles sur le blog de Raphaël Gruman sur : http://leblogderaphaelgruman.fr/

Même s'il en existe de délicieuses à déguster glacées en plein été , c'est l'hiver que les potages de légumes nous font un bien fou .

C'est dans les vieux pots ...

Entre le bouillon primitif et le premier sachet de soupe lyophilisé de Carl Knorr ou Julius Maggi , plusieurs millénaires sont passés . 

Tout a commencé quand l'homme a trouvé le moyen de chauffer l'eau et d'y faire cuire et infuser des herbes , graines, os , viande ou poisson . La maîtrise de la poterie facilitera ensuite grandement la cuisson des préparations liquides . Les soupes vont ainsi se multiplier en se diversifiant selon les régions du monde et le développement de leurs ressources . D'abord à base de légumes ( la plus simple étant la soupe à l'oignon ) ou de légumineuses ( la harissa marocaine aux lentilles et pois chiches ), elles s'enrichissent de viandes ( bouillon de pot-au-feu ou bortsch russe ) , volailles ou produits de la mer ( soupe de poisson ). Tout en se bonifiant avec le renfort des graisses animales ou huiles végétales , elles se parfument d'aromates ou d'épices , comme dans les soupes phô vietnamienne .

Soupe populaire et soupe chic

Bouillon , potage, consommé, velouté, crème ou bisque, dans tous les cas, il s'agit de soupes. Le mot jugé longtemps peu flatteur et devenu très vite à la mode ,désigne, rien qu'en France, des centaines de recettes , des plus rustiques aux plus raffinées .

A côté du bouillon du pauvre, dans lequel trempait juste un morceau de pain, les consommés, crèmes et veloutés aux légumes du potager du roi étaient très en vogue à la cour au XVIIe siècle. Et Louis XV réinventa la soupe à l'oignon, une nuit dans son pavillon de chasse, avec les moyens du bord : oignons,  beurre et ... champagne ! Mais les plus généreuses sont d'origine paysanne, concoctées dans l'intimité des terroirs, avec le produits locaux.

La soupe au chou auvergnate ou sa version gasconne, en garbure avec du canard confit, ou encore les soupes de poissons en bouillabaisse marseillaise, bourride, sétoise ou cotriade bretonne. Et pour leur parfum, la soupe au pistou ou le tourin à l'ail. De certaines on fait  parfois tout un plat et de la gastronomie avec un grand G , quand elles sont enrichies par les grands chefs.

Mince alors !

C'est à notre souci de minceur et à leurs vertus diurétiques et détoxifiantes que les bouillons de légumes doivent leur retour triomphal et l'ouverture de bars à soupes.

Pour le fait maison, laissez bien suer les légumes avec oignons, ou échalotes avant de mouiller à l'eau froide, et faîtes bouillonner doucement . La meilleure façon d'éviter la soupe à la grimace.

Le festival des soupes du Pays Vaison Ventoux :

C'est le grand rendez-vous d'automne au pied du << Géant de Provence >>. Depuis vingt-quatre ans , pendant plus d'un mois, 19 villages provençaux se livrent à des concours de soupes préparées par les habitants, jusqu'à la finale où la soupe de l'année remportera la grande louche ( en bois d'olivier ). 200 potages, veloutés et autres bouillons sont en compétition.

Mêlant traditions locales, cuisines du monde et modernité, c'est un vrai laboratoire gastronomique où la créativité s'exprime dans la bonne humeur . les dégustations gratuites accompagnées d'animations joyeuses attirent près de 300 visiteurs chaque soir à l'heure de la soupe !

Plus d'info sur :   www.vaison-ventoux-tourisme.com.