... C'est la santé

Quand les mauvaises nuits s'accumulent , la qualité de vie en pâtit .Parfois même la santé et l'équilibre du diabète . Si les troubles du sommeil peuvent toucher tout le monde , chacun peut agir pour retrouver un sommeil de qualité . Quelques conseils pour mieux dormir .

Bien dormi ?

Si vous vous sentez fatigué au réveil ou si vous avez du mal à vous concentrer pendant la journée , alors pas vraiment. Répétés sur plusieurs nuits consécutives , les troubles du sommeil peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé , par exemple sur la tension artérielle ou la glycémie . Sans compter le moral en berne et le stress au plus haut ...

Le jour et la nuit

Pour retrouver un bon sommeil la nuit , vous pouvez commencer par adapter vos habitudes dans la journée ; privilégiez des repas équilibrés et à heures régulières , limitez en soirée le café , le thé et l'alcool , et préférez les siestes de 20 mn en début d'après-midi aux siestes longues ou en fin de journée . De même , avant le coucher , favorisez les activités de détente ( lire , écrire, écouter de la musique douce...) plutôt que de regarder la télévision , l'ordinateur ou le téléphone portable , car les écrans stimulent au lieu d'endormir .

Le train du sommeil

Le sommeil est une affaire personnelle . Les petits dormeurs peuvent n'avoir besoin que de six heures de sommeil , les gros dormeurs plutôt neuf ou dix heures . Certaines personnes ont besoin de se coucher dés 21 h et d'autre pas avant 23 h . A vous de reconnaître et d'adapter si besoin votre rythme de sommeil pour favoriser votre endormissement et une bonne nuit . Pour vous y aider , repérez les bâillements répétés , étirements ,paupières lourdes... signes avant-coureurs du train du sommeil .

Affections de longue durée (ALD) : modification des durées de prise en charge à 100 %

Publié le 20 avril 2017 - Direction de l'information légale et administrative (Premier ministre)

Les durées d'exonération du ticket modérateur pour certaines affections de longue durée (ALD) sont modifiées à la hausse depuis le 6 avril 2017. Tel est l'objet d'un décret publié au Journal officiel du 5 avril 2017.

Les patients reconnus atteints d'une affection de longue durée par le service du contrôle médical de l'Assurance maladie, sur demande de leur médecin traitant, bénéficient de l'exonération du ticket modérateur (tiers payant) pour les soins liés au traitement de leur maladie. Concrètement, il s'agit des patients pris en charge à100 % en raison d'une maladie reconnue comme ALD.

Ainsi, par exemple :

• pour les personnes atteintes d'un diabète de types 1 ou 2, l'exonération initiale est accordée pour une durée de 10 ans, renouvelable (contre 5 ans auparavant) ;
• pour les personnes victimes d'un accident vasculaire cérébral, l'exonération initiale est accordée pour une période de 3 ans (contre 2 ans auparavant), renouvelable par période de 10 ans, en cas de déficit neurologique entraînant une incapacité justifiant une rééducation prolongée, etc.

Les patients dont la prise en charge a débuté avant le 6 avril 2017 au titre d'une ALD figurant sur la liste établie par la haute autorité de santé (HAS) restent soumis, pour la période d'exonération en cours, à la durée en vigueur avant le 6 avril 2017.

Le décret précise en outre que les patients bénéficiaires d'une prise en charge au titre d'une hypertension artérielle sévère avant le 27 juin 2011 (date à laquelle l'hypertension artérielle sévère a été retirée de la liste des ALD) bénéficient, à l'expiration de la période d'exonération initiale de 5 ans, du renouvellement de cette exonération pour une durée de 10 ans, elle-même renouvelable.

 Des tarifs qui vont évoluer au 1er janvier 2018

Publié le 13 avril 2017 - Direction de l'information légale et administrative (Premier ministre)

Tarifs des prothèses, remboursement des couronnes, traitement d'une carie ou encore détartrage... Dans un communiqué de début mars 2017, la ministre des Affaires sociales et de la Santé avait déclaré approuver la proposition d'arbitrage sur la négociation entre représentants des chirurgiens-dentistes et assurance maladie portant sur les nouveaux tarifs et plafonds des soins dentaires. Un arrêté publié au Journal officiel du 31 mars 2017 vient confirmer ces nouveaux tarifs au 1^er janvier 2018.

Cet arbitrage prévoit un plafonnement progressif des tarifs des prothèses sur 4 ans ( 550 € en 2018 et 510 € en 2020 pour une couronne céramométallique) avec une base de remboursement des couronnes passant à 120 € en 2019.

Pour les patients bénéficiaires de la CMU-C, les plafonds des tarifs dentaires seront revalorisés (pour une couronne métallique, le plafond passera de 230 € à 250 €) et la prise en charge complète étendue à des actes supplémentaires.

Par ailleurs, le prix des soins conservateurs augmentera avec, par exemple, pour le traitement d'une carie, un acte qui s'élèvera à 67 € en 2018 (contre 41 € aujourd'hui).

Enfin, pour les chirurgiens-dentistes réalisant des consultations sur des patients atteints de handicap mental et/ou psychique sévère, les séances seront revalorisées à 60 € (ou 90 € en cas d'utilisation d'une technique de sédation).

Pas que pour les bosses

Savez-vous que cette plante fait baisser la fièvre aussi vite qu'un cachet de paracétamol ou qu'elle peut guérir une extinction de voix ? Et ses pouvoirs ne s'arrêtent pas là ...

Il existe une trentaine d'espèces d'arnica Mais celle utilisée en médecine n'est autre que l'Arnica montana ou arnica des montagnes .

Le point avec quelques situations dans la vraie vie avec  le Dr Frédéric Voirin  , généraliste homéopathe

Au cabinet du médecin, c'est tous les jours que cette surdouée aux propriétés anti-inflammatoires, antidouleurs et vasculaires est prescrite . Elle s'utilise habituellement pour des problèmes d'origine traumatiques ( les fameux coups, bosses et bleus de notre enfance ) car elle permet de lutter contre l'hématome et les douleurs qui en résultent. Elle agit également dans les situations de surmenage musculaire ou articulaire et dans les pathologies affectant les veines et les petits vaisseaux car c'est un protecteur capillaire . Ou encore pour soulager le maux de gorge ! La liste est longue ... En granules homéopathiques, en gouttes , en ampoules, en crème, en gel, en stick et en  huile de massage , on la trouve sous diverses formes ,que l'on peut éventuellement associer pour un effet simultané général ou local . On peut aussi la combiner à des remèdes plus classiques ( antalgiques, etc...) pour agir sur plusieurs tableaux à la fois.

Elle soulage les douleurs gynécologiques

Accouchement, pose de stérilet règles abondantes , l'arnica montana permet de réduire la douleur , l'inflammation et l'hémorragie des petits vaisseaux . << Seule précaution, agir vite et régulièrement , précise le médecin . Pour l'accouchement , dès la remontée dans la chambre , prendre 5 gélules en 9 CH toutes les demi-heures puis au bout de 4 ou 5 prises , réduire la fréquence et passer à toutes les deux heures . Le lendemain , 4 ou 5 prises par jour suffisent . Espacer peu à peu suivant l'amélioration de la circulation , des hématomes et de la douleur.>> Pour la pose du stérilet , là aussi , c'est dès la fin de la consultation chez le gynécologue qu'il faut prévoir 5 granules en 9 CH toutes les heures pour les premières prises , puis espacer . Pour les règles , prendre les mêmes granules de façon plus ou moins rapprochée en fonction des symptômes .

Elle limite les troubles veineux

C'est une indication de choix en cas d'insuffisance veineuse car elle permet de palier le déficit de qualité de la paroi veineuse à l'origine des jambes lourdes , mais aussi des hémorroïdes ou encore des ecchymoses spontanées sitôt que l'on se cogne .Les crèmes ou gels à usage externe ( application sur les jambes ) peuvent être combinés aux granules homéopathique (5 en 9 CH à raison de 2 ou 3 fois par jour) pour une meilleure synergie . En cas de crise hémorroïdaire , la poussée inflammatoire douloureuse se présente parfois avec un saignement associé , auquel cas , il faut prendre de l'arnica montana en 9 CH , à raison de 5 granules toutes les 15 à30 mn (plus le tableau est aigu , plus on multiplie les prises) , puis espacer progressivement selon l'évolution de votre état . L'hémorragie conjonctivale (éclatement d'un vaisseau dans le globe oculaire) peut se traiter de la même manière , mais attention à e pas confondre avec une conjonctivite infectieuse ou allergique qui attaque la muqueuse de surface . A noter que l'amélioration des symptômes ne dispense pas d'en rechercher la cause et donc de consulter un médecin .

En traitement de fond aussi

La prise d'arnica au long cours est particulièrement précieuse en cas de maladies cardiovasculaires . Par son effet protecteur sur les vaisseaux , elle s'avère en effet un médicament essentiel pour les patients atteint d'hypertension artérielle sévère , d'insuffisance cardiaque ... Associée à d'autres principes actifs , son action peut aussi être renforcée ou plus ciblée , comme avec Baryta carbonica , un médicament  qui limite les contractions dues au stress . Cependant , cette approche nécessite une consultation chez un homéopathe qui ajustera la prescription en fonction des symptômes .

Elle apaise courbatures et fatigue musculaire

Une activité trop longue ou trop intense (reprise du sport, cours hebdomadaire soutenu, séance d'entrainement de haut niveau, longue randonnée, bricolage ou travaux pénibles ...) finit par générer des microlésions musculaires (voire articulaire) L'arnica montana , à raison de 5 granules en 9 CH , est alors le traitement de choix et la fréquence des prises , proportionnelle à l'intensité des symptômes . On peut combiner ce traitement d'action générale (3 ou 4 fois par jour pour accompagner l'effort et limiter la douleur articulaire et musculaire ) avec la crème ou le gel pour agir localement (2 ou 3 fois par jour). En cas  de de traumatisme aigu -chute, entorse, faux mouvement- , en prendre 5 granules toutes les heures , puis espacer les prises en fonction  de l'amélioration des symptômes .

Elle soigne les affections de la bouche et de la gorge

Certains ont peut-être déjà eu recours à cette plante en teinture mère (entre 2 et 4 applications par jour) pour traiter maux de gorge, angines ou gingivites ; dans ce cas , c'est le pouvoir antiinflammatoire et antibactérien de l'arnica qui est recherché . On connaît moins son utilisation dans le surmenage des cordes vocales et l'enrouement . Ici aussi , l'inflammation locale est contrée par de l'arnica montana en 9 CH , à raison de 5 granules entre 4 à6 fois par jour , le temps que les symptômes disparaissent .

Elle fait baisser la température

Autre indication méconnue ; les pathologies infectieuses avec une fièvre accompagnée de courbatures , de douleurs musculaires et articulaires , de frissons , d'impression d'avoir été roué de coups .<< Dans ce type précis de fièvre, habituelle en cas de pathologie hivernale , l'arnica montana fait chuter la température et disparaître les douleurs aussi vite et aussi bien qu'un comprimé de paracétamol ou d'ibuprofène classique >>, affirme le médecin. La posologie ; 5 granules en 9 CH à prendre au rythme des poussées de température .

Elle fait du bien après une opération

Quel que soit le type de chirurgie (reconstruction mammaire, chirurgie des paupières, prothèse de hanche...) , en prendre le plus rapidement possible après l'intervention aidera les tissus lésés par les instruments chirurgicaux à récupérer plus vite . L'action anti-inflammatoire , la réduction du risque de saignement , la prévention des ecchymoses , la réduction de la douleur font de cette plante le médicament post-traumatique par excellence . C'est ainsi qu'en 2014 , la Sfar ( Société française d'anesthésie et de réanimation )l'a préconisée pour son effet antalgique après l'opération des amygdales .

Elle atténue les douleurs articulaires

C'est le premier médicament utilisé par les médecins homéopathes en cas de douleurs musculosquelettiques (liées à des gestes répétitifs ). Elle est tout aussi intéressante pour les douleurs d'arthrose et fréquemment prescrite en association avec des antalgiques classiques ou des anti-inflammatoires en cas de poussée inflammatoire. A noter que ce médicament homéopathique a fait son entrée dans les cabinets médicaux dans le cadre de pathologies plus lourdes. Les femmes atteintes de cancer du sein et qui reçoivent une hormonothérapie ( à base d'anti-aromatases) pendant 5 ans cessent parfois leur traitement à cause de douleurs musculosquelettiques chroniques (douleurs, raideurs articulaires, courbatures) . C'est même la première cause d'arrêt chez ces patientes . L'arnica permet une nette amélioration de ces symptômes et une meilleure acceptation du traitement qu'elles poursuivent plus longtemps . La prescription est habituellement de 5 granules en 9 CH 3 fois par jour. 

Le petit plus 

A la suite d'un choc , prendre le plus vite possible 5 granules en 9 CH , toute les heures , à raison de 4 à 5 prises . ( Source : Version Femina. photo personnelle)

Lunettes de vue & Lentilles de contact

L'article 132 de la loi du 26 janvier 2016 de modernisation de notre système de santé et le décret du 12 octobre 2016 relatif aux conditions de délivrance de verres correcteurs ou de lentilles de contact oculaire correctives et aux règles d'exercice de la profession d'opticien lunetier instaurent un nouveau parcours encadré vous permettant de renouveler votre équipement optique (lunettes et lentilles de contact) en respectant certaines conditions .

Le renouvellement de votre équipement optique

Vous désirez renouveler votre équipement pendant la durée de validité de votre ordonnance ? Voici comment faire .

 Nouveau : Dorénavant, vous devez présenter à l'opticien l'ordonnance rédigée par un ophtalmologiste , ou bien , la demander à l'opticien ayant réalisé votre premier équipement . Il a l'obligation de garder l'ordonnance le temps de sa validité .

Dans le cadre d'un renouvellement, l'opticien peut, dans certaines conditions , renouveler et adapter votre équipement optique . Le terme "" adapter "" veut dire que l'opticien est habilité à modifier la puissance de vos verres ou de vos lentilles si la variation nécessaire à vous améliorer la vue est de faible importance .

L'opticien reportera sur la prescription médicale l'adaptation de la correction qu'il réalise et en informera votre ophtalmologiste .

Si le changement de correction est important, l'opticien devra vous ré-adresser à votre ophtalmologiste car cela peut être le signe d'une pathologie sous-adjacente .

Pour les lentilles, l'opticien peut changer seulement la puissance optique, mais pas les autres caractéristiques de vos lentilles de contact (marque, nom, rayon, diamètre , souples/rigides, perméable à l'O2 , durée et type de port .

Le contrôle de vue que réalise votre opticien n'et pas un examen médical et ne remplace jamais la consultation ophtalmologique .

Votre ophtalmologiste peut s'opposer à tout renouvellement par l'opticien, à l'adaptation d la correction optique, ou limiter la durée de validité de votre ordonnance .Il lui appartient d'en décider en fonction de votre état oculaire, de votre état de santé ou de la nécessité pour vous d'une surveillance ophtalmologique stricte .

Important : Le passage par l'opticien pour vérifier votre vue avant un renouvellement de lunettes est une possibilité non une obligation .Vous avez toujours le droit de consulter votre ophtalmologiste encas de besoin .

l'ordonnance pour lunettes ou lentilles de correctrices

La prescription de votre correction optique  (lunettes et lentilles de contact) est faite par l'ophtalmologiste dans le cadre d'un examen médical complet de vos yeux , permettant le dépistage et la prise en charge des pathologies associées .

L'adaptation initiale de lentilles de contact est réalisée sous la responsabilité de l'ophtalmologiste qui inscrit sur l'ordonnance toutes les caractéristiques nécessaires à leur bonne délivrance. Il en est de même encas de changement des paramètres essentiels des lentilles (marque, nom, rayon, diamètre , souples/rigides, perméable à l'O2, durée et type de port) . L'opticien peut vous apprendre la manipulation et la pose des lentilles de contact , mais cela nécessite l'accord écrit de votre ophtalmologiste .

L'opticien n'a pas le droit de modifier la prescription lors de sa première utilisation . Il est vivement conseillé d'utiliser l'ordonnance dans l'année qui suit sa rédaction .

La durée de validité de votre ordonnance pour lunettes ou lentilles de contact

Nouveau:   Ordonnance de verres correcteurs :

Patient <16 ans ; ordonnance valable 1 an .

Patient de 16 ans à 42 ans ; ordonnance valable 5 ans .

Patient > 42 ans ; ordonnance valable 3 ans .

Attention : le premier équipement pour la presbytie (verres progressif) doit être prescrit par l'ophtalmologiste .

Nouveau: Ordonnance de lentilles de contact correctrices : 

Patient < 16 ans ; ordonnance valable 1 an .

Patient > 16 ans ; ordonnance valable 3 ans .

En pratique, ces durées sont utiles à connaître pour le renouvellement .

Nouveau : Une copie de l'ordonnance est conservée par l'opticien jusqu'à l'expiration de sa validité (sauf opposition de votre part). Nous vous conseillons d'en garder une copie également.

Nouveau : Conditions exceptionnelles de délivrance pour lunettes

Lunettes cassées ou perdues et vous êtes loin de votre domicile , sans possibilité d'avoir votre ordonnance ou bien de consulter un ophtalmologiste ?

Lorsqu'une Urgence est constatée , en l'Absence d'une solution médicale adaptée , l'opticien peut - Exceptionnellement - délivrer un nouvel équipement optique sans ordonnance et après avoir pratiqué un examen réfractif . Il doit consigner dans un registre toutes ces délivrances exceptionnelles d'équipement optique afin d'en assurer la traçabilité et conserver ces données pendant 3 ans . Vous ne serez probablement pas remboursé. L'opticien doit vous remettre le résultat de l'examen de la réfraction et aussi l'envoyer à votre ophtalmologiste ou au médecin que vous lui indiquerez . ( Source : ci-dessous . Affichage chez mon ophtalmologiste à Béthune )

Comment les prévenir et les soulager ?

Un mauvais geste , un effort trop violent ... Traumatismes musculaires ou articulaires ne sont pas uniquement le lot des sportifs . Quand le douleur survient , apprendre à la reconnaître permet d'agir vite .

Elongation, douleur musculaire, cheville foulée ...

Ces accidents bénin du quotidien surviennent souvent en faisant du sport ou en soulevant du poids lors d'un déménagement. Mais aussi, tout bêtement , après avoir raté une marche parce que l'on a été trop distrait . Pour traiter au mieux les blessures, il est important d'identifier d'abord le problème .

Lésions musculaires ; reconnaître le degré de gravité .

Un point douloureux dans la cuisse , la fesse ou le mollet ? C'est une contracture , autrement dit un muscle qui s'est noué très fort . La douleur se manifeste lorsque vous bougez , beaucoup moins au repos . Généralement , elle passe avec un massage et de la chaleur ( bouillotte ) . Mais si l'on continue à trop solliciter le muscle , ses fibres peuvent finir par se distendre - c'est une élongation- ; voire par craquer -on parle alors de déchirure ou de claquage . Dans le premier cas , la douleur est réelle mais supportable . La solution ? Associer repos, froid et contention avec une bande de strap . Si c'est un claquage , bouger est impossible et la douleur est intense . La cicatrisation peut prendre jusqu'à 3 semaines .

Foulure, entorse ; à ne pas négliger .

Lorsqu'on se tord la cheville , le plus souvent , on peut continuer à poser le pied à terre et marcher , même en boitant . Il s'agit d'un simple foulure (sans conséquences) ou d'une entorse moyenne . De la glace et du repos suffisent généralement , avant d'envisager une éventuelle rééducation . Mais si l'on ne peut pas faire deux pas sans souffrir énormément , il est indispensable de consulter son médecin et de passer immédiatement une radio , car , dans ce cas , il s'agit peut-être d'une fracture .

Toujours bien s'échauffer

Avant tout effort physique , effectuer un bon échauffement permet à l'organisme de monter en température progressivement , prépare à la fois les articulations et le système cardiovasculaire , et irrigue bien les muscles , ce qui permet d'éviter les blessures . L'idéal est de trottiner et d'effectuer des mouvements en augmentant l'amplitude afin de réveiller tout le corps pendant 15 à 20 minutes . Pour ne pas se blesser , il est également important de faire le bon geste appris en club de sport ou auprès d'un coach et de bien s'équiper , notamment en choisissant soigneusement ses chaussures .

Penser à son hygiène de vie

Une alimentation trop riche en viandes , trop sucrée ou trop grasse a tendance à acidifier le PH de l'organisme . Ce dernier doit piocher dans ses réserves de minéraux pour compenser et cela crée une carence qui peut favoriser le risque de blessures , mais aussi de tendinites. Privilégiez donc les fruits et les légumes et pensez aussi à boire abondamment (par exemple des eaux riches en bicarbonates) pour éliminer les déchets métaboliques . 

Savoir éviter les œdèmes

Le réflexe numéro un face à tout traumatisme articulaire ou musculaire ? Limiter le gonflement . Le mieux reste d'appliquer du froid le plus rapidement possible en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et vasoconstrictrices. On enroule une poche de glace (ou à défaut un sachet de petits pois surgelés) dans un linge et on pose le tout   sur la blessure pendant 15  minutes . On recommence trois fois par jour jusqu'à ce que le gonflement disparaisse . Attention à ne jamais appliquer le froid directement sur la peau sous peine de la brûler . Effectuer une contention grâce à un strap  aide aussi à relancer les échanges lymphatiques et sanguins .

Bon à savoir

Si vous n'avez pas de bande de strap à disposition après une blessure , ou si vous ne savez pas comment la mettre correctement , vous pouvez également utiliser un as de contention (comme ceux que l'on porte en avion) ; ils ont presque la même action pour limiter l'œdème et favoriser le drainage et .cicatrisation

L'avis de l'expert

Benjamin Dubois - Grillot, Kinésithérapeute- ostéopathe , D.I.U. phytothérapie .

Quand faut-il se rendre chez son médecin en cas de traumatisme ?

Il faut consulter en cas d'entorse, si l'on a senti un craquement ou si l'enflure perdure , car il peut y avoir un petit arrachement osseux . Une blessure à la cheville mal soignée peut avoir des répercussions sur les genoux ,le bassin, le dos ... et entraîne un déséquilibre postural . En cas d'élongation ou de claquage , il est important de consulter dès que la douleur entraîne une gêne dans les mouvements du quotidien , par exemple au travail . Le médecin peut signer un arrêt maladie pour que le patient récupère mieux et vite .

Comment favoriser la guérison ?

Elle passe toujours par le repos , plus ou moins long selon la gravité du problème ; un à deux jours pour une contracture , sept à dix jours pour une élongation et jusqu'à trois semaines pour un claquage ou une entorse .Le plus souvent , l'association repos/glace/contention suffit à récupérer .

Quand la rééducation est-elle nécessaire ?

En cas de déchirure musculaire ou d'entorse . Une dizaine de séances chez le kiné permettent de réapprendre le bons mouvements , de retrouver de la mobilité et de faire un retour progressif à l'effort. En complément , une ou plusieurs séances chez l'ostéopathe peuvent s'avérer utiles, notamment pour rééquilibrer le squelette , qui a compensé la gêne .

En cas d'accident , il faut savoir réagir vite en attendant l'arrivée des secours .

Avec de bons reflexes , on peut soulager la victime , voire éviter le pire .

La position latérale de sécurité ( PLS) est l'une des techniques essentielles qu'il faut apprendre

En mai 2016 , des associations ( Croix Rouge française , Sapeurs Pompiers de France et protection civile ) se sont vu décerner par le Premier ministre le label Grande Cause nationale 2016 pour leur projet commun Adoptons les comportements qui sauvent ( http://www.comportementsquisauvent.fr) . Le but de cette démarche ; mettre l'accent sur la prévention et les gestes de premiers secours . Ces derniers sont essentiels car, chaque année en France , 20 000 personnes meurent et 500 000 autres sont hospitalisées à la suite des 10 à 12 millions d'accidents ( source : Direction générale de la santé ) du quotidien . Connaître les bons réflexes , c'est pouvoir sauver des vies . Pour ce faire une formation , dispensée par des organismes agréés ( Croix-Rouge française, Sapeurs-pompiers, Croix- blanche ...) , est accessible aux personnes de plus de 10 ans, et validée par une attestation ( le PSC1, Prévention secours civique de niveau 1). Durant sept ou huit heures , pour 60 € environ par personne , ony apprends les gestes de base face à différentes situations .

Plaies , brûlures , fractures ...

En cas de brûlures légère ,faites couler abondamment de l'eau froide sur la plaie , et protégez-la avec un pansement . Il faut impérativement appeler les secours dés lors qu'elle est plus grave. Idem pour les traumatismes des os et des articulations , qui demandent un diagnostic médical . Une simple plaie , quant à elle , se nettoie à l'eau et au savon , avant de la désinfecter et de la protéger avec un pansement . Plus profonde, elle nécessite aussi l'intervention des secours, surtout s'il y a une hémorragie .En attendant leur arrivée , appuyez avec la main sur la zone d'où s'échappe le sang et allongez la victime .

Obstruction des voies aériennes

Quelqu'un a avalé de travers ? S'il tousse , laissez-le faire ; ce réflexe suffit parfois à expulser l'intrus . Mais si il s'étouffe ou e respire plus , donnez-lui cinq tapes du plat de la main dans le dos , entre les omoplates , afin de dégager les voies aériennes . Si cette manœuvre ne suffit pas , placez-vous derrière la victime , mettez votre poing au milieu de son estomac et comprimez fortement cinq fois de suite . Pour un bébé de moins de 1 an , agissez de même , mais en l'allongeant sur vos genoux . Retournez-le , et en lieu et place des compressions de l'estomac , exercez une pression au niveau du thorax .

Victime inconsciente

Si la personne respire , placez-lui la tête en arrière pour éviter qu'elle ne s'étouffe avec sa langue , puis allongez-la sur le côté ( en position latérale de sécurité ), avant de donner l'alerte . En revanche n si elle ne respire plus , il s'agit d'un arrêt cardiaque .Appelez aussitôt les secours , puis alternez 30 appuis thoraciques et 2 ventilations ( le bouche à bouche) . Si un défibrillateur est à disposition , utilisez-le .

Le petit plus

Bon à savoir

Pour s'initier ou rafraîchir ses connaissances sur les gestes de premiers secours et l'attitude à adopter en cas d'attentat ou de catastrophe, la Croix-Rouge a lancé << l'appli qui sauve >> une application mobile gratuite . Elle permet de se former sur les principales urgences médicales grâce à des outils pratiques .

L'avis de l'expert

Dr Pascal Cassan , médecin conseiller national de la Croix-Rouge française

<< Tout le monde devraient être sensibilisé aux premiers secours >>

Pourquoi est-il si important de se former aux gestes qui sauvent ?

Les secours mettent en moyenne douze minutes pour arriver . Il faut donc agir avant. Après quelques heures de formation, on ne devient pas médecin , mais on est capable de sauver des vies . Les chances de survivre à un arrêt cardiaque sont nulles au bout de 10 minutes . Apprendre à maîtriser le massage cardiaque est donc indispensable .

Tout le monde a-t-il intérêt à se former ?

Bien sûr . Dès l'âge de 5 ou 6  ans , on peut enseigner aux enfants des gestes simples ; alerter un adulte ou composer le 15  si l'adulte qui les accompagne est victime d'un accident de la vie courante ou fait un malaise . A la Croix-Rouge , nous proposons même une formation spéciale seniors , une autre à destination des personnes victimes de handicap ( moteur, surdité, cécité) . Tout le monde devraient être sensibilisé aux premiers secours .

Des << piqures de rappel >>sont-elles nécessaires ?

Bien sûr . Ce sont des gestes que l'on n'utilise pas tous les jours et en l'absence de << pratique >>, on oublie vite . Il est donc indispensable de réviser ces bases régulièrement , par exemple via  << L'appli qui sauve >> (voir ; bon à savoir )

Reine de la fête à l'épiphanie , la galette se décline au gré de toutes les saveurs locales.

J'aime la galette, savez-vous comment? Quand elle et bien faîte, avec du beurre dedans ... Son secret est dans la chanson !

C'est toute une histoire

Lorsqu'elle arrive le premier dimanche de janvier, on se réjouit. Mais on fête quoi au juste ? Dans le monde chrétien, on célèbre l'épiphanie, la première révélation publique de la naissance de Jésus aux rois mages, douze jours après noël. Le 6 janvier (qui faute d'être férié, est déplacé au premier dimanche de l'année ). Mais les païens n'ont pas attendu l'arrivée de dieu sur Terre pour se réjouir : après le solstice d'hiver, dans les premiers jours de janvier, sensiblement plus long, on fêtait déjà la lumière , source de vie et de récoltes. Et lors de leurs saturnales, les romains ajoutent aux festivités la dégustation du roi d'un jour, parmi les soldats ou esclaves. C'est ainsi que la fève fait son apparition pour le choix aléatoire d'un monarque éphémère .

Vive le gâteau des rois

Dans les expressions pâtissières, la coutume varie selon les pays : Bolo roi du Portugal, Rosca de Reyes d'Amérique latine,Vassilopita de Grèce ou King cake américain, ils sont souvent briochés et garnis de fruits secs ou confits. comme l'est la couronne des rois, tradition de notre ancien pays d'oc, toujours très vivace en Provence. Mais la France, qui se distingue  toujours, a multiplié les versions régionales ; patissous du Périgord, flamusse de Bresse et autre garfou du Béarn. Et finalement, notre fameuse galette, à base de pâte feuilletée au beurre et fourrée de crème d'amande ou de frangipane, apparue au XVII^e siècle, qui a fini par s'imposer comme le plus célèbre de tous les gâteaux des rois ...Le comble dans un pays régicide!On tenta, il est vrai, de la supprimer pendant la Révolution, mais elle fit sa réapparition dès le début du XIX^e siècle. Et celle servie au palais de l'Elysée ne contient pas de fève, pour qu'aucun roi ne soit couronné sous les ors de la république!

Frangipane et créativité

On estime  quelques 30 millions le nombre de galettes dégustées du premier dimanche à la fin du mois de janvier. Malgré son prix jugé parfois exorbitant, surtout chez certains artisans, qui se contentent de faire réchauffer des galettes industrielles, elle reste vraiment irrésistible. D'autant que dans les rangs des meilleurs pâtissiers, il en est encore qui mettent un point d'honneur à choisir eux-mêmes leurs beurre, œufs et amandes ou rivalisent d'imagination pour réinventer, aux pralines, au chocolat, à la nougatine ou aux pommes... cette indéboulonnable reine de la pâtisserie !

Faites le tri régulièrement , et au moins tous les ans

Collutoires pour la gorge, sprays nasal

Ne les conservez pas après le traitement . Ils sont en contact direct avec les germes des muqueuses . Leur réutilisation peut entraîner une réinfection .

Sirops

Une fois ouverts , ils se gardent 2 à 3mois . Si la consistance change ( épaississement, aspect granuleux...), ils sont impropre à la consommation .

Collyres, crèmes ophtalmiques

A ne pas conserver au delà du traitement , ils seraient inefficaces et pourraient entraîner une réinfection .

Vaccins

Conservez-les dans la porte du réfrigérateur. Ne rompez pas la chaine du froid , pour conserver leur efficacité . 

Antibiotiques

Leur action est adaptée à une bactérie spécifique , ne les utilisez jamais en automédication .

Anti dépresseurs, anxiolytiques

Rapportez-les à la pharmacie à la fin du traitement car l'automédication présente des risques .

Médicaments périmés

Ils perdent tout ou partie de leur efficacité et peuvent provoquer des effets secondaires bénins .

Médicaments sans boite/ notice

Conservez toujours vos médicaments dans leur boite d'origine avec la notice .

Pour tous médicaments

Eliminez les anciennes boites en cas de changement de posologie d'un médicament (10 mg au lieu de 30 mg par exemple) , pour éviter tout risque de confusion et de sur/sous dosage

Ne jetez jamais un médicament ; rapportez-le à votre pharmacien qui le remettra à l'association Cyclamed  pour incinération , afin de contribuer à la préservation de l'environnement.

Voir aussi l'article :

http://don-de-vie-62.eklablog.com/armoire-a-pharmacie-a114542038

Comment la booster ?

Se souvenir d'un lieu , d'un visage ; les quatre regards

C'est un exercice de concentration fort efficace . Installez-vous sur une chaise et observez le décor autour de vous selon quatre points de vue successifs. Il voit les volumes, les formes, les emplacements : la chaise, la table, l'armoire , etc. Il voit les couleurs, les nuances, les ombres , la lumière. Le bois de la table, l'éclairage du lampadaire. Il vérifie que l'on a rien oublié, les trois étagères dans l'armoire, la plante verte, etc. Il voit le détail qui détonne et qui dérange. Ce qui permet d'accrocher la mémoire. Un objet rouge sur le bureau est un point d'ancrage qui réactivera le souvenir de l'ensemble .

Mémoriser une page écrite : la méthode oculaire

Cette technique consiste à visualiser les informations à retenir. Puis à diriger les yeux en haut et à gauche. l'objectif est de parvenir à recomposer une image parfaitement conforme à la réalité. Ce qui nécessite de faire des aller-retours entre l'image réelle et l'image virtuelle. Exercez-vous sur une couverture de livre peu chargée .

Se souvenir d'un emploi du temps chargé : la catégorisation

Elle consiste également à visualiser une liste d'information disparates et à les organiser mentalement par catégories . Exemple: les loisirs, la maison, le travail etc. Et à l'intérieur, à regrouper autant que possible les éléments analogues. Pour une suite de mots sans lien entre eux, classez-les de façon artificielle : deux mots débutent par <<a>>, trois par <<f>>, un par <<f>>. Ainsi vous donnez du sens et de la logique. Ce qui est essentiel, car on ne mémorise que ce que l'on comprend. Ensuite nommez ces catégories, énumérez les : il y a 5 catégories , 3 éléments par catégorie. Puis enregistrez les visuellement et lisez-les à voix haute. Elle sont encodées .

Mémoriser un nom ou un code : par associations ...

1/ ... Des idées : Votre contact s'appelle André ? vous pouvez penser au chausseur du même nom ou du célèbre trompettiste Maurice André. Ce sera efficace à une condition ; être fan des escarpins ou des baskets, ou encore être mélomane . Le cerveau assimile bien ce qui passionne .

2/... Des images : Se rappeler met en jeu des émotions. Piochez dans votre vécu des endroits, des sensations, des actions. On retient mieux ce qui nous a surpris, enthousiasmé ou que l'on connaît déjà . Songez à la madeleine de Proust ! Vous pouvez par exemple mémoriser le nom d'un acteur ou d'une revue savante ., e vous rappelant la première page qui vous a fait tant rire. Citer vos sources ne sera plus un problème .

3/... Des chiffres : Pensez aux dates anniversaires, aux numéros de départements, aux événements historiques. Là encore , jouez la dimension personnelle .

Se souvenir d'une tache précise: le scénario d'un film

A midi, vous devez téléphoner à Sophie. Le post-it de rappel collé sur le bord du PC risque de ne pas suffire. Faites-vous un film par anticipation, avec des rapprochements incongrus . Mettez la scène en images , en mouvements, en son. Visualisez-vous en train de composer le numéro, de décrochez le combiné, de parler . Repérez votre ressenti . Soyez précis au cours de cette vidéo mentale . A l'heure dite , votre cerveau se souviendra. Un conseil, durant l'entrainement parlez au présent et non au futur .

Cultiver sa mémoire à long terme : la répétition cadencée

Les spécialistes ont étudié la question. Réviser l'exercice une heure après l'avoir effectué, et ce pendant 10 mn, permet d'en garder la mémoire pour la journée. Réviser à nouveau le lendemain, durant 5 mn, vous la garderez pour une semaine. Y revenir une semaine après durant 3 mn, votre souvenir durera un mois. Et si vous recommencez un mois plus tard, le souvenir restera ancré en vous pour longtemps .