Comment la booster ?

Se souvenir d'un lieu , d'un visage ; les quatre regards

C'est un exercice de concentration fort efficace . Installez-vous sur une chaise et observez le décor autour de vous selon quatre points de vue successifs. Il voit les volumes, les formes, les emplacements : la chaise, la table, l'armoire , etc. Il voit les couleurs, les nuances, les ombres , la lumière. Le bois de la table, l'éclairage du lampadaire. Il vérifie que l'on a rien oublié, les trois étagères dans l'armoire, la plante verte, etc. Il voit le détail qui détonne et qui dérange. Ce qui permet d'accrocher la mémoire. Un objet rouge sur le bureau est un point d'ancrage qui réactivera le souvenir de l'ensemble .

Mémoriser une page écrite : la méthode oculaire

Cette technique consiste à visualiser les informations à retenir. Puis à diriger les yeux en haut et à gauche. l'objectif est de parvenir à recomposer une image parfaitement conforme à la réalité. Ce qui nécessite de faire des aller-retours entre l'image réelle et l'image virtuelle. Exercez-vous sur une couverture de livre peu chargée .

Se souvenir d'un emploi du temps chargé : la catégorisation

Elle consiste également à visualiser une liste d'information disparates et à les organiser mentalement par catégories . Exemple: les loisirs, la maison, le travail etc. Et à l'intérieur, à regrouper autant que possible les éléments analogues. Pour une suite de mots sans lien entre eux, classez-les de façon artificielle : deux mots débutent par <<a>>, trois par <<f>>, un par <<f>>. Ainsi vous donnez du sens et de la logique. Ce qui est essentiel, car on ne mémorise que ce que l'on comprend. Ensuite nommez ces catégories, énumérez les : il y a 5 catégories , 3 éléments par catégorie. Puis enregistrez les visuellement et lisez-les à voix haute. Elle sont encodées .

Mémoriser un nom ou un code : par associations ...

1/ ... Des idées : Votre contact s'appelle André ? vous pouvez penser au chausseur du même nom ou du célèbre trompettiste Maurice André. Ce sera efficace à une condition ; être fan des escarpins ou des baskets, ou encore être mélomane . Le cerveau assimile bien ce qui passionne .

2/... Des images : Se rappeler met en jeu des émotions. Piochez dans votre vécu des endroits, des sensations, des actions. On retient mieux ce qui nous a surpris, enthousiasmé ou que l'on connaît déjà . Songez à la madeleine de Proust ! Vous pouvez par exemple mémoriser le nom d'un acteur ou d'une revue savante ., e vous rappelant la première page qui vous a fait tant rire. Citer vos sources ne sera plus un problème .

3/... Des chiffres : Pensez aux dates anniversaires, aux numéros de départements, aux événements historiques. Là encore , jouez la dimension personnelle .

Se souvenir d'une tache précise: le scénario d'un film

A midi, vous devez téléphoner à Sophie. Le post-it de rappel collé sur le bord du PC risque de ne pas suffire. Faites-vous un film par anticipation, avec des rapprochements incongrus . Mettez la scène en images , en mouvements, en son. Visualisez-vous en train de composer le numéro, de décrochez le combiné, de parler . Repérez votre ressenti . Soyez précis au cours de cette vidéo mentale . A l'heure dite , votre cerveau se souviendra. Un conseil, durant l'entrainement parlez au présent et non au futur .

Cultiver sa mémoire à long terme : la répétition cadencée

Les spécialistes ont étudié la question. Réviser l'exercice une heure après l'avoir effectué, et ce pendant 10 mn, permet d'en garder la mémoire pour la journée. Réviser à nouveau le lendemain, durant 5 mn, vous la garderez pour une semaine. Y revenir une semaine après durant 3 mn, votre souvenir durera un mois. Et si vous recommencez un mois plus tard, le souvenir restera ancré en vous pour longtemps .