• Bien dormir ...

    ... C'est la santé

    Quand les mauvaises nuits s'accumulent , la qualité de vie en pâtit .Parfois même la santé et l'équilibre du diabète . Si les troubles du sommeil peuvent toucher tout le monde , chacun peut agir pour retrouver un sommeil de qualité . Quelques conseils pour mieux dormir .

    Bien dormi ?

    Si vous vous sentez fatigué au réveil ou si vous avez du mal à vous concentrer pendant la journée , alors pas vraiment. Répétés sur plusieurs nuits consécutives , les troubles du sommeil peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé , par exemple sur la tension artérielle ou la glycémie . Sans compter le moral en berne et le stress au plus haut ...

    Le jour et la nuit

    Pour retrouver un bon sommeil la nuit , vous pouvez commencer par adapter vos habitudes dans la journée ; privilégiez des repas équilibrés et à heures régulières , limitez en soirée le café , le thé et l'alcool , et préférez les siestes de 20 mn en début d'après-midi aux siestes longues ou en fin de journée . De même , avant le coucher , favorisez les activités de détente ( lire , écrire, écouter de la musique douce...) plutôt que de regarder la télévision , l'ordinateur ou le téléphone portable , car les écrans stimulent au lieu d'endormir .

    Le train du sommeil

    Le sommeil est une affaire personnelle . Les petits dormeurs peuvent n'avoir besoin que de six heures de sommeil , les gros dormeurs plutôt neuf ou dix heures . Certaines personnes ont besoin de se coucher dés 21 h et d'autre pas avant 23 h . A vous de reconnaître et d'adapter si besoin votre rythme de sommeil pour favoriser votre endormissement et une bonne nuit . Pour vous y aider , repérez les bâillements répétés , étirements ,paupières lourdes... signes avant-coureurs du train du sommeil .

    Bien dormir ...


  • Commentaires

    1
    Jeudi 29 Juin à 10:12
    nays&

    bonjour Lucien

    ah bien dormir  ça  pas évident...pourtant j'ai des horaires très fixes

    oui souvent je m'endors quelques minutes après le diner :)

    bonne journée

    amitié ☺

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