Pour vivre et rester en bonne santé , l'eau est la seule boisson nécessaire .

Pourquoi ?

Comment ?

 

Pourquoi boire de l'eau , tous les jours ?

L'eau estindispensable au fonctionnement de notre organisme . Elle représente plus de 60 % du poids de notre corps . Or , chaque jours , de façon naturelle (respiration, transpiration , urine) , une quantité importante et variable d'eau s'échappe de notre corps . Ces pertes sont compensées en partie par notre alimentation qui nous en fournit un litre environ . Le reste ? c'est l'eau que nous buvons qui nous le procure . Les excès d'eau sont éliminés par les urines qui dervent à évacuer les déchets produits par l'organisme .

C'est pourquoi , il est recommandé de boire chaque jour de l'eau à volonté .La soif est le signe que notre corps manque déjà d'eau.

 

Il est par ailleurs conseillé d'être plus vigilant dans certains cas précis .

  La chaleur (au-dessus de 30° C provoque plus de pertes d'eau. C'est pourquoi , il est nécessaire de boire plus .  En revanche , il n'est pas queston de boire moins lorsqu'il fait froid.

 Au-delà de 55 ans , la sensation de soif s'atténue au fil des années . Pour éviter les risque de déshydratation , il est conseillé de boire sans avoir soif.

 Les jeunes enfants sont sujes à une déshydratation plus rapide que les adultes . Donnez-leur de l'eau régulièrement , surtout quand il fait chaud .

 En cas d'efforts physiques, il est également recommandé de bien s'hydrater .

 

Quel type d'eau choisir ?

Le plus important ? Ce n'est pas tant l'eau que vous choisissez , mais le fait d'en boire suffisamment chaque jour .

L'eau du robinet est de lon la moins chère et la plus accessible ! Dans le cadre d'une alimentation équilébrée et variée , il est necessaire de consommer de l'eau en bouteille ; La consommation d'eau du robinet est tout à fait suffisante pour protéger sa santé. De plus , elle est en France rigoureusement traitée et contrôlée : elle  peut être bue tous les jours sans aucune inquiétude , sauf alerte lancée pae les pouvoirs publics. Et si vous trouvez qu'elle n'a pas bon goût , vous pouvez remplir une carafe que vous laissez quelques temps à l'air libre ou au réfrigérateur pour lui faire perdre son goût chloré .

 

Les différentes manières de boire de l'eau

A part sous forme nature , il existe d'autres manières de consommer de l'eau .

 Pensez aux boissons chaudes comme les tisanes , le café ou le thé.Veillez juste à ne pas y ajouter trop de sucre .

 Si vous trouvez l'eau un peu fade, vous pouvez y ajouter des rondelles de citron ou quelques feuilles de menthe pour lui donner du goût.

 Pensez aussi aux soupes et aux potages , en privilégiant les moins gas et les moins salées, si vous les achetez dans le commerce .

Bon à savoir :

 L'eau est vitale : c'est la seule boisson indispensable au bon fonctionnement de l'organisme .

 L'eau est la boisson qui étanche le mieux la soif sans apport de calories.

 L'eau du robinet , la mons chère , est dès la petite enfance la boisson quotidienne

Le conseil essentiel ? A table , pour déjeuner et diner , faites de l'eau l'unique boisson de vos repas .

 

Comment boire suffisamment d'eau ?

Qu'en est-il des jus de fruits ?

Il existe différents types de jus de fruits : les 100 % pur jus , les boissons aux fruits , les nectars... Tous apportent de l'eau , mais aussi du sucre , dans des quantités plus ou moins importante . C'est la raison pour laquelle , quels qu'ils soient , ils ne peuvent pas remplacer l'eau .

Ponctuellement , si vous souhaitez en boire , privilégiez les versions << sans sucres ajoutés >>

Par contre , << sans sucres ajoutés >> ne signifie pas qu'il n'y à pas de sucre du tout : le jus en contient plus ou moins , en fonction du sucre naturellement contenu dans le fruit . Par exemple , un jus de raisin  << Sans sucres ajoutés >> contient en moyenne 15 g de sucre pour 100 ml , alors qu'un jus de pamplemousse n'en contient en moyenne que 7 g pour la même quantité.

Pour bien les choisir , regardez les étiquettes et comparez les teneurs en sucre .

Est-ce que je peut remplacer l'eau par des eaux aromatisées ?

Attention , ces eaux sont souvent assez sucrées .Elles ne peuvent pas se substituer à l'eau nature . Si vous souhaitez en consommer de temps en temps , privilégiez plutôt les versions sans sucres ( le sucre est remplacé par un édulcorant ,c'estindiqué sur l'étiquette).

Et les boissons sucrées ?

Les boissons sucrées , comme par exemple les sodas ou les sirops , sont effectivement composées d'eau , mais aussi de sucres . La,plupart d'entre elles apportent un excès important de calories ; un verre peut contenir l'équivalent de 6 à 8 morceaux de sucre . Par ailleurs , beaucoup de boissons sucrées , contrairement à l'eau , favorisent un retour plus rapide de l'envie de boire ... à nouveau des boissons sucrées . Sans se les interdire , il est donc recommandé de réserver les boissons sucrées pour certaines occasions , n'en mettez pas à table pendant les repas et évitez les consommations à tous moments de la journée . Evitez également de les laisser facilement à la portée des enfants .

Et le light alors ?

Grâce aux édulcorants qu'elles contiennent , les boissons <<light>> ont un goût sucré tout en évitant les calories contenues dans les sucres <<Classiques>>. Toutefois , comme les versions ordinaires , les boissons <<light>>habituent vos papilles au goût pour les produits sucrés . .., Habitude qu'il est important de ne pas trop cultiver en apprenant a diversifier les goûts et les saveurs , et ce dès la petite enfance 

Atention aux boissons alcoolisées !

Si vous consommez des boissons alcoolisées , faites-le en quantité limité ; vin , bierre, cidre, apéritifs, digestifs, prémix...  Tout compte ! Au-delà de 2 verres   par jour pour les femmes et de 3 pour les hommes, l'alcool augmente les risques de développer certaines maladies (cardiovasculaires ou digestives comme la cirrhose) . De plus , dès le premier verre , l'alcool augmente ble risque de développer certains cancers (bouche, gorge, oesophage, côlon-rectum, sein et foie ) .Et si vous êtes enceinte , il est recommandé de ne pas boire d'alcool . Même à faible dose l'alcool comporte des risques pour l'enfant à naître .

  Commentfaire boire pus d'eau à mes enfants ?

 Donnez un peu de fantaisie à leur verre d'eau en les décorant d'une rondelle d'orange ou d'une feuille de menthe. Avec une paille , un verre d'eau devient plus attrayant . Laissez-le se servir tout seul : même s'il enn renverse un peu , c'est plus motivant pour lui !

 Evitez , dès leur plus jeune âge , d'entretenir le goût des enfants pour des boissons sucrées car c'est durant l'enfance que le goût se développe.

 Les sirops donnent un goût à l'eau mais ce sont avant tout des concentrés de sucre . Quelques gouttes suffisent pour la coloration et pour le goût .

 Attention également aux eaux aromatisées ; elles contiennent souvent beaucoup de sucre .

 N'oubliez pas que vous pouvez aussi , en complément , leur faire manger des fruits et des légumes qui sont riches en eau : poires, oranges , pêches, tomates, soupes peu salées...   (source : www.mangerbouger.fr )