<< Les besoins nutritionnels du sportif  sont accrus à partir de trois entraînements hebdomadaire >> 

<< Mangez cinq fruits et légumes par jour >>, << Evitez de manger trop gras , trop sucré, trop salé >> ou encore << Pour votre santé , bougez plus >> ,voici , en substance , les recommandations du ministère de la santé pour garder la forme . De grands principes que beaucoup de français entendent appliquer .

Mais qu'est-ce qui se cache réellement derrière ces slogans et comment adapter son alimentation ?

Une alimentation équilibré

Si vous pensez qu'une simple barre de céréale suffira à vous maintenir en forme pendant votre activité physique , vous faites fausse route ! Le secret de la performance passe avant tout par une alimentation variée et équilibrée . Une barre de céréales peut tout à fait vous apporter une dose énergétique importante , à condition que votre alimentation quotidienne contienne les apports nécessaires à la performance sportive . Votre assiette doit être composée d'aliments traditionnels , riches e glucides ( pain , féculents avant l'effort et laitage sucré avec un fruit après ) , en vitamines ( fruits et légumes ) et également en protéines même si un excès de viande , par exemple , peut se révéler dangereux pour la santé .

Que vous soyez sportif du dimanche ou que vous passiez la plupart du temps libre à la salle de sport ou à la piscine , votre alimentation ne doit pas forcément différer . En effet , les besoin nutritionnels du sportif sont accrus à partir de trois entraînements hebdomadaires .

Une hydratation régulière

l'eau , c'est votre carburant , ce qui vous permettra de poursuivre votre effort sur la durée , ou si vous na buvez pas assez , vous stoppera net dans votre élan .La contraction musculaire propre à l'effort physique, entraîne un surplus de chaleur dans votre organisme . Ce surplus est éliminé grâce à la transpiration . Et si vous perdez de l'eau , il est extrêmement important de recharger votre stock  régulièrement au risque de ressentir des crampes ou , pire , de vous blesser .

En fonction de l'activité physique pratiquée , et de la température ambiante , la quantité peut varier , mais il est tout de même recommandé de boire 150à 200mld'eau ( environ une gorgée ) toutes les 15 à 20 minutes .Le meilleur moyen de connaître la quantité d'eau perdue est de vous peser avant et après votre entrainement .

Les sportifs regardent régulièrement leurs urines pour savoir si l'apport hydrique est suffisant . Si en milieu de matinée elles sont claires , votre hydratation est bonne , si elles sont foncées , vous devez boire davantage .  ( source : ligne d'eau 25  printemps 20016.Article de Jonathan Cohen . Photo du net )