1) Si vous devez faire un repas froid

 

 - La solution  " "sandwich" "  peut représenter un repas équilibré

Si vous le composez vous-même ;

• 1/4 de baguette ou 2 tranches de pain de mie,
• 1 tranche de jambon ou de rosbeef, 1 blanc de poulet, 1 omelette de 2 oeufs cuite sans matière grasse,
• des feuilles de salade , des rondelles de tomates, de concombre ,
• des cornichons, de la moutarde,
• complétez avec 1 yaourt nature ou light et un fruit.

Si vous achetez votre sandwich: préférez au jambon, crudités, viande froide , et évitez les qandwiches au fromage , ou à la charcuterie ( pâté, saucissons , rillettes) terminez par un fruit .

 

 - La solution  " " repas froid complet " "

En entrée au choix

• Crudités en vinaigrette ou croque au sel
• 1/2 pamplemousse
• 1/2 melon en saison.

viande ou équivalent au choix

• 2 fines tranches de jambon.
• 1 blanc de poulet
• 2 oeufs durs
• 1 tranche de rosbeef
• 1 petite conserve de thon ou colin au naturel
• Des bâtonnets de surimi
• 1 morceau de fromage (60 g maximum)

Légumes et féculents peuvent faire partie d' une salade composée

• Taboulé, salade de riz niçoise , salade de pommes de terre , lentilles vinaigrette,salade mexicaine(haricots rouges , maïs , pois chiches), salade de pâtes.
• Laitages : yaourt ou fromage blanc nature ou light
• Fruit frais ou compote sans sucre ajouté
• Pain en complément des féculents si besoin

 2 ) Si vous disposez d' un four micro-ondes

• Potage (il existe des mini-briques)
• Plats surgelés à moins de 300 calories type Findus, Weight Watchers, Cuisine légère que l' on peut varier à plaisir.
• Complétez éventuellement avec une boîte de légumes verts .
• Un laitage nature ou light
• Un fruit ou une compote sans sucre
• Pain pour compléter ou remplacer la ration de féculents du plat.

Dans tout les cas , boire à volonté : eau , thé, café

 

3 ) Piéges à éviter :

• Pizza, quiche, tarte salée, croissant au jambon ou viennoiseries qui concentrent les calories sans apporter de volume . Fringale assurée à 17 h
• Ajoutez dans vos salades , de l' avocat, des oeufs durs, des dés de fromage , des noix qui enrichissent en graisses et donc en calories vos plats