Pour lancer votre printemps

Le temps maussade et le soleil qui se couche à 17 heures , c'est derrière nous ! Le printemps est là et avec lui, l'envie d'enfiler un short ou un maillot de bain pour reprendre une activité physique souvent délaissée dès que le froid ponte le bout de son nez .Mais comment s'y remettre progressivement et sans désagréments ?  Voici quelques conseils .

1 ) Le temps idéal

Le printemps est la saison qui offre les meilleures conditions pour pratiquer une activité physique régulière . Des journées un peu plus longues , une température démente , ni trop chaude , ni trop froide , bref, c'est le moment où jamais pour retrouver la forme et perdre les kilos superflus , accumulés pendant l'hiver .

2 ) Commencer doucement

Vous avez des fourmis dans les jambes et une envie de vous défouler ? Cela peut se comprendre , mais ce n'est pas une raison pour (re)démarrer trop fort. Votre corps a besoin de s'habituer progressivement à des efforts réguliers . Tout d'abord , et si vous en avez la possibilité , privilégiez la marche ou le vélo pour vous rendre à votre bureau. Enfilez votre bonnet et votre maillot de bain pendant votre pause déjeuner et essayer de nager trente minutes ou une heure . N'oubliez pas que le meilleur rythme , c'est le vôtre !   

3 ) Equipez-vous

Il n'y a rien de pire que de commencer une activité sportive avec des chaussures qui font mal aux pieds , un maillot de bain trop petit ou des lunettes trop serrées . Avant de retourner à la piscine ou dans votre salle de sport , passez par la case shopping ! Essayez vos équipements , demandez conseils aux vendeurs . Rien de tel pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête et ainsi reprendre le sport l'esprit léger !

4 ) N'oubliez pas l'échauffement

Si vous n'avez pas pratiqué une activité physique depuis un certain temps , votre corps ne supportera pas une reprise sans échauffement ! Quelques étirements , un petit tour de terrain et voilà votre corps de nouveau prêt pour l'effort !

 5 ) Organisez-vous

Même si ce n'est plus vraiment la période , les bonnes résolutions et les belles paroles ne durent jamais vraiment longtemps ! Et même si vous semblez particulièrement motivé au départ , il y aura toujours une bonne raison pour échapper à votre séance de sport . Pour ne pas vous retrouver dans cette situation , planifiez-là . Un jour et une heure précise sur votre agenda , comme un rendez-vous avec vous-même au moins une fois par semaine !

6 ) Variez les plaisirs

Quoi de pire que la monotonie pour que s'envole votre bonne volonté ? Pour ne pas tomber dans le piège et tenir la distance , variez les plaisirs , alternez les séances et les exercices . Changez vos habitudes vous permettra de prendre davantage de plaisir et d'en ressentir les effets sur votre corps plus rapidement !

7 ) Adoptez une alimentation équilibré

Bien souvent , au sortir de l'hiver , on ne mange plus rien pour tenter d'éliminer les kilos superflus . Mais plutôt que de vous faire perdre du poids à vitesse grand V , cela ne va qu'entraîner un effet yo-yo au moment où vous allez craquer de nouveau devant votre tablette de chocolat. Pour reprendre le sport en forme , rien de tel qu'une alimentation équilibrée en n'oubliant pas les protéines ( animales ou végétales), ni les sucres lents ( pâtes , riz ) .

8 ) Hydratez-vous

Au même titre qu'une bonne alimentation et un bon échauffement , l'hydratation est primordiale pour tenir la distance ! Gardez votre bouteille d'eau près de vous , c'est ce qui permettra d'apporter à votre corps les sels minéraux dont il a besoin durant l'activité physique . Cela contribuera à une bonne récupération et à la bonne santé de vos muscles !

9 ) récupérez le plus possible

Au début , et c'est normal , vous allez avoir tendance à tout donner jusqu'à épuisement total . Ce n'est évidemment pas la solution . La fatigue et les courbatures ne vous donneront qu'une envie ; rester confortablement sur votre canapé !Aménagez des plages de récupération active en réduisant votre activité physique une semaine sur trois ou sur quatre . Réduire ne signifie pas rester chez vous ! Diminuez simplement le nombre ou la durée des séances . Vous ne serez que plus performant par la suite au menu ; massages, saunas ou jacuzzi .

10 ) Etirez-vous

C'est un des points essentiels !Prenez quelques minutes à la fin de votre séance de sport pour les étirer. Quelques exercices très simples seront suffisants pour éviter les courbatures pendant une semaine qui pourraient vous empêcher de pratiquer votre activité physique . ( Source : ligne d'eau printemps 2016. Article et photos de Jonathan Cohen .  )