• Je ne fais pas de sport ...

    ... parce que j'ai mal au dos

    Je ne fais pas de sport ...

    << J'ai mal au dos >> ; une affirmation simple mais qui peut recouvrir des situations bien diverses .

    Quand on parle couramment de <<mal au dos >> , la douleur se situe soit dans la nuque , soit dans le milieu du dos , soit dans le bas du dos (rachis) . Une douleur n'est jamais anodine , surtout si elle se prolonge . Donc avant toute chose , il est prudent de consulter votre médecin pour identifier la cause du mal et qu'il vous conseille sur les activités appropriées . L'avis d'un médecin du sport est recommandé . En effet , de l'endroit où se situe la douleur dépendra le type de mouvements que vous pourrez faire ou devez éviter . Dans tous les cas , sachez que l'activité physique ne vous est pas déconseillée .Bien au contraire , elle peut contribuer à renforcer et soulager votre dos , grâce à une bonne musculature . A condition toutefois de respecter certaines précautions pour ne pas obtenir l'effet inverse à celui escompté car certains sports peuvent provoquer des lésions ou aggraver des troubles existants .

    La douleur la plus répandue , résultat de longues stations assises , affecte la région lombaire .

    Les bons gestes

    Essayez de transposer les bons gestes et les bonnes positions dans la vie courante , que  ce soit au travail ou à la maison , assis où debout . N'hésitez pas à pratiquer quelques étirements chaque jour , même si vous ne vous lancez pas à chaque fois dans une séance de gymnastique .

    A éviter

    Prolonger un effort quand il devient douloureux . L'apparition de douleurs sciatiques , en particulier , impose l'arrêt immédiat de l'activité . Il est préférable de s'abstenir de tout exercice pendant les quelques jours qui suivent .

    Vouloir pratiquer absolument un sport , malgré l'apparition régulière de douleurs.

    Les sports qui tassent les vertèbres comme l'équitation .

    Les sports qui entraînent des chocs , come le jogging, le saut à la corde, surtout si les chaussures ne sont pas totalement appropriées .

    Les sports asymétriques comme le tennis, le golf , le squash, le badminton qui occasionnent des douleurs sciatiques .

    Les sports qui obligent à des changements brusques de pied comme le rugby ou le football .

    A privilégier

    Consacrer suffisamment de temps à l'échauffement préliminaire .

    Alterner les séances demandant plus ou moins d'efforts et sollicitant des muscles différents .

    Pratiquer des exercices de musculation du dos , en particulier en relation avec la sangle abdominale . Le renforcement musculaire est une bonne prévention des douleurs , notamment lombaires , mais il ne donne des résultats qu'à long terme , et grâce à une activité régulière .

    Ne pas négliger les étirements en fin de séance . Les exercices d'étirements sont particulièrement importants pour entretenir la souplesse du dos .

    Prévoir un repos de deux jours entre chaque séance, afin de ménager votre dos .

    Je ne fais pas de sport ...

    Les sports les plus favorables

    Natation sur le dos.   Stretching.   Marche.   Vélo.  Yoga.   Taï chi .

    Quelques exercices

    Je ne fais pas de sport ...

    (Source : Equilibre , bin vivre son diabète N°303 , janvier-février 2015)


  • Commentaires

    1
    Mardi 14 Février à 15:40

    De bons conseils 

    Merci Lucien 

    Bonne journée 

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