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Exemple de répartition d'un régime à 1300 calories
Petit déjeuner :
Café, thé , tisane sans sucre : à volonté
Lait demi-écrémé : 1 dl
Pain : 60 g ( 2 tranches moyennes )
Beurre : 10 g
Fromage ou équivalent : 30 g
Déjeuner :
Crudités (+ 5 g d'huile de tournesol ou de maïs ) : 100 g
Aliment protidique : 100 g
Légumes : à volonté
Fromage : 30 g
Fruit : 150 g
Dîner :
Potage
Aliment protidique : 100 g
Légumes : à volonté
Fromage : 30 g
Fruit : 150 g
Le régime peut être modifié selon le but recherché
Un amaigrissement rapide
Un amaigrissement plus étalé dans le temps
Chacun adaptera son régime en fonction de ses activités et de ses besoins .
Pour les régimes à 1 400 cal ; 1 300 cal + 1 portion de féculent ( 100 g de pommes de terre ou équivalent )
à 1 500 cal : 1 400 cal + 1 portion de féculent
à 1 600 cal : 1 500 cal + 10 g d'huile
à 1 700 cal : 1 600 cal + 50 g de viande ou équivalent
à 1 800 cal : 1 700 cal + 1 fruit au petit déjeuner
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