l'activité physique est indispensable pour bien vivre et vieillir, mais le froid ne doit pas être une excuse.

On se couvre et on y va !

L'hiver est là, soit. Et pousse davantage à cocooner bien au chaud sur son canapé. Le hic est que nous sommes déjà trop sédentaires...même quand il fait beau ! Deux tiers des français sont considérés comme tel.

Une catastrophe sanitaire ! Car il est prouvé scientifiquement que l'activité physique protège de certaines pathologies - dépression, obésité, maladies cardiovasculaires... -, la sédentarité, elle, est un facteur aggravant par rapport à ces mêmes risques.

Le constat vaut aussi pour notre cerveau. On s'oxygène mieux dès lors qu'on bouge, or, cet organe a besoin d'oxygène. tout comme les neurones .

10000 pas par jour

La solution ? Faire fi des températures qui baissent et exploiter la moindre occasion de faire fonctionner ses muscles. Gravir  les escaliers à pied et marcher à allure rapide le plus souvent possible doivent devenir des réflexes.

Mieux, vous pouvez acquérir un podomètre pour être certain d'effectuer chaque jour les 10000 pas correspondant aux trente minutes d'activité physique dont a besoin notre corps pour bien se porter.

Désormais peu coûteux, ce petit engin calcule le nombre de pas en se basant sur le ombre d'impacts au sol. Impossible de tricher !

Pas de fausses excuses

Ensuite, les pistes d'activités sont innombrables. On peut pratiquer à la maison, en salle, au bureau... Le tout est d'adapter l'effort à son état de forme.

On commence modérément en augmentant progressivement la durée et l'intensité des exercices. N'avoir jamais pratiqué est une mauvaise excuse car se remuer apporte des bénéfices à tout âge.

Les seniors actifs sont d'ailleurs ceux qui ont le plus de chances de rester autonome longtemps. Ne pas avoir le temps tient aussi du faux prétexte. Même avec des exercices fractionnés par tranche de quinze à vingt minutes, les bienfaits seront identiques .

Et, il ne s'agit pas de réaliser des performances. Juste de donner à notre organisme ce dont il a besoin .

Modifier certaines habitudes aide à diminuer les risques cardio-vasculaires

Si l'âge, le sexe et l'hérédité constituent des facteurs de risques de maladies cardio-vasculaires sur lesquels il est impossible d'influencer, il en va autrement de nos mauvaises habitudes. Ces dernières sont facilement corrigeables, revue de détail, non exhaustive . 

Pour commencer, on se bouge

Nos modes de vie tendent à nous rendre sédentaire. Or trente à soixante minutes d'activité physique modérée chaque jour suffisent à faire travailler le cœur et les vaisseaux sanguins et à obtenir ainsi une réduction du mauvais cholestérol. On en profite également pour revoir son alimentation : on privilège les fruits et les légumes de saison, on se régale de poisson et de viande maigre, veau, volaille sans la peau ou lapin. Tout aussi vital, l'arrêt du tabac. Entre 30 et 70 ans, quatre décès sur dix* sont liés à un problème cardio-vasculaire dû au tabagisme.

De même, la quasi-totalité des personnes victimes d'un infarctus avant l'âge de 45 ans sont des fumeurs. Le fait d'arrêter la cigarette diminue ces risques - il faut malgré tout compter une année de sevrage pour réellement retrouver une santé de non-fumeur. En plus, l'ex-dépendant retrouve le souffle, le goût, une jolie peau et un meilleur sommeil.

Halte au stress

Rien de tel que de prendre le temps de vivre, tout simplement, en multipliant les moments d'échanges, de partage et de détente, fort utiles pour chasser le stress. Ce dernier représente en effet un facteur de risque principal pour environ un tiers des infarctus et 10 % des accidents vasculaires cérébraux.

Autres méthodes  pour contrecarrer ses effets négatifs; méditer, s'initier au yoga et...rire ! Faire travailler nos zygomatiques permet de stabiliser le rythme cardiaque et diminue la pression artérielle. Une façon maligne de joindre l'utile à l'agréable !

*Source: fédération française de cardiologie (fedecardio.org)

thermomètres, tensiomètres, balances, traqueurs d'activités, capteurs de pression sanguine. . .Les objets de santé connectables à nos smartphones ne sont pas réduits à de simples gadgets .

<< Le médecin accédera aux données du patient pour l'accompagner >>

Selon le baromètre santé 360 publié en janvier 2015 par Odoxa , 81 % des médecins généralistes considèrent que la santé connectée est << une opportunité pour la qualité des soins >>. Ils estiment même à 91 % qu'elle peut << améliorer la prévention des maladies >> . Quant aux patients , ils sont 70 % à se déclarer prêts à s'équiper d'un objet connecté médical dans le cadre du suivi d'une maladie si leur médecin le leur proposait .

L'autoévaluation possible

<< Les bracelets connectés pour mesurer leurs efforts quotidiens sont les plus plébiscités par les consommateurs >> , constate Stéphane Bohbot , PDG d'innov8, et fondateur des magasins Lick. Il devrait s'en vendre près de 100 000 en France cette année .

Pour beaucoup d'acheteurs, l'heure n'est encore qu'aux objets connectés autour du bien-être, mais pour Stéphane Bohbot, << l'offre se professionnalise avec des produits plus pointus >>. Utilisables par le personnel médical ou directement par le patient, ces innovations, applications et appareils sont d'ailleurs au cœur du 2e Trophées de la santé mobile .

En parallèle, des centaines d'applications surfent sur la vague de l'autoévaluation, qui permet à tout un chacun de connaître son niveau d'activité physique, voire la qualité de son sommeil. La porte ouverte à la médecine préventive .

Vers des médecins Apple ?

En ce sens, Terraillon proposera bientôt du coaching avec ses balances connectées . << Le médecin partenaire accédera de façon sécurisée aux données du patient avec lequel il aura un rendez-vous téléphonique hebdomadaire pour l'accompagner dans le cadre d'un régime >>, précise Didier Bollé, PDG de Terraillon. Dans un avenir plus lointain, <<l'application de santé Health Kit d'Apple sera une référence >>, selon Stéphane Bohbot . Lequel imagine déjà l'émergence de <<médecins généralistes certifiés Apple ou Google >>. Tout dépendra de la montre connectée qu'ils porteront .

Ne plus avoir peur des piqûres

Piqûre ou prise de sang, même pas peur ! Grâce à l'application Ludicalm, les enfants n'ont plus à craindre la seringue. Et les infirmières peuvent travailler tranquilles. << Il s'agit d'un outil ludique qui détourne l'attention de la douleur >>, explique Sylvie-Marie Brunet, qui a développé Ludicalm.

Le principe de cette application ? Celui de la réalité augmentée, soit l'insertion d'éléments virtuels dans un univers réel. Placée au-dessus de la partie du corps de l'enfant traitée, une tablette numérique reproduit l'action et fait surgir de l'écran une grenouille animée en 3 D .

Dès lors, l'enfant focalise son attention sur l'animal venu jouer avec lui et laisse son imagination l'emporter sur sa peur .

Couronné d'un trophée coup de cœur de la e-santé à Castres, Ludicalm a tout d'abord été testé dans un service de pédiatrie à Alès où l'application continue d'être employée. Désormais, des hôpitaux et des infirmière libérales l'ont adoptée. L'hôpital Necker devrait prochainement l'utiliser dans son service cardiologie pédiatrique.

A 2,99 € sur l'AppStore  et 1,99 €sur Google play , l'application peut-être utilisée par tous .

En parallèle, Sylvie-marie Brunet songe à des << Ludicaments >>, notamment à l'attention des seniors pour faciliter la relation entre le soignant et le patient .

<< Le patient devient acteur >>

Entretien avec Gilles Litman Directeur de l'innovation chez Sanofi France

Qu'Est-ce-que la santé connectée ?

Des applications, des sites d'informations, des objets connectés... La santé ne se réduit pas à la prise de médicaments. La santé mobile ouvre un champ considérable pour aider à la prévention, à l'éducation des patients sur leur pathologie, au respect des prescriptions du médecin, à la coordination des soins...

Comment s'y retrouver et qui croire ?

Il y a un foisonnement d'applications mobiles en santé. La difficulté, c'est de savoir choisir . Une Start-up  comme dmd Santé, que nous soutenons avec les Trophées de la santé mobile, fait évaluer les solutions de santé connectée par des professionnels ou des patients. Elle note et récompense les meilleures .

Les objets connectés pour la santé vont-ils vider les cabinets médicaux ?

On n'ira pas moins chez le médecin, mais on peut imaginer des visites plus efficaces, avec plus de continuité entre chaque rendez-vous. Le patient devient acteur de santé . l'enjeu est d'accompagner cette évolution .

Comment seront protégées les informations de patients ?

La question de l'usage des données est vraiment importante, il faut que les autorités et l'univers juridique accompagnent cette mutation . ( source : 20 minutes du 26 janvier 2015)

Pépite d'un terroir , très limité dans un pays qui ne manque pas de vins exceptionnels , ce nectar est sans doute le plus étonnant .

Un si joli petit vignoble

Avec ses 2 000 hectares, le territoire des vins du Jura est le plus petit des grands vignobles français . Une bande de 80 km de long sur 5 de large sur les contreforts du massif du jura, entre 250 et 400 m d'altitude .Entre Salins-les-Bains et Saint-Amour , elle déroule de ravissants paysages et un chapelet de bourgs et villages vignerons entourés de vignes , presque toutes classées en AOC . Six en tout : Arbois, la plus ancienne de toutes (1936). Château-Chalon, l'Etoile, Côtes du Jura, macvin et Crémant du Jura. Si le vignoble doit beaucoup à Henri Maire, roi des vignerons d'Arbois dans les années 1970, il tire fierté d'avoir servi un grand homme de Franche-Comté .

C'est au milieu de ces vignes, en étudiant les maladies du vin et sa fermentation, dans sa maison laboratoire d'Arbois au bord de la Cuisance , que Louis Pasteur a découvert ce que l'on appelle aujourd'hui la pasteurisation .

Le champion des vins de garde

Restreint en superficie, les vignerons jurassiens, forts de leur savoir-faire, ont choisi l'excellence en s'appuyant sur cinq cépages (poulsard, pinot noir, trousseau, chardonnay, savagnin). Quelle que soit la couleur, leurs vins n'ont pas à rougir !

Mais un seul fait éclater tous les critères de qualité et de comparaison, il s'agit du vin jaune. Il est issu d'un unique cépage, le savagnin, autochtone et lui-même sar des vignes du Jura, qui donne des blancs souvent extraordinaires, et le vin jaune particulier. Ce dernier vieillit en fût de chêne, sous son voile de levures pendant six ans et trois mois, puis il est mis en bouteille ( elle est aussi appelée clavelin. Produit dans tout le vignoble- à Château-Chalon, son berceau, les vigne lui sont vouées exclusivement - , il se fait pourtant rare : moins de 5% des vins du Jura . La patience, à l'origine des arômes surprenants de ce vin sec et capiteux, caractérise aussi ses amateurs qui peuvent attendre cinquante ou cent ans .

La plus vieille bouteille dégustée (en 1994) datait de l'an 1774 !

Pour le déguster

Servez le vin jaune entre 14 et 17°C, après une aération de plusieurs heures pour lui laisser le temps de développer ses arômes, des plus puissants aux plus subtils, en un lieu d'artifice qui, à la première gorgée, peut déconcerter.

S'il fait merveille dans la cuisine franc-comtoise (poulet ou truite à la crème) et en pâtisserie, c'est un compagnon génial pour le foie gras et, surtout, les fromages .

La percée du vin jaune

L'événement se déroule depuis vingt ans, le premier week-end de février, dans un village du vignoble (voir photo ci-dessous). Y sera percé le premier fût de vin jaune de l'année, c'est-à-dire le millésime 2008, qui a vieilli six ans et trois mois sans ouillage . Pour découvrir ses arômes, ils seront plus de 40 000 amoureux du vin à se retrouver, un verre  à la main, dans le village en fête.

Cérémonie, concours et dégustation de cuisine au vin jaune, vente aux enchère de vieux millésimes... Et l'occasion unique de repartir avec une ou plusieurs de ces drôles de  bouteilles clavelins de 62 cl seulement .

Renseignement : http://www.jura-vins.com

Nutrition, hygiène de vie , activité physique...

Préservez votre capital osseux!

Premier conseil , avoir de bonnes habitudes au quotidien , surtout en ce qui concerne l'alimentation : faites le plein de calcium !

plus d'un français sur deux connaît mal l'ostéoporose * . On sait que c'est une maladie qui touche nos os ... Mais guère plus . En réalité , il s'agit d'une diminution trop importante de la masse osseuse . En dessous d'un certain seuil , celle-ci entraîne un risque accru de fractures et doit donc être traitée . D'où l'importance de mettre toute les chances de notre côté pour préserver nos os .

Des moments clés pour faire de bons os

C'est avant tout durant l'enfance et l'adolescence que l'on fabrique notre mase osseuse , avec un seuil maximal lors de la puberté ( entre 8 et 12 ans environ chez les filles , un peu plus tard chez les garçons ) . Il faut alors en profiter pour se construire une ossature la plus solide possible , en augmentant  les apports en  calcium , mais aussi en pratiquant assidûment un sport (jeux de balles, sauts, sports collectifs ...) , car les os ont besoin d'impacts pour se constituer . Entre 18 et 25 ans , le pic de masse osseuse est atteint . Passée cette période ,on perd davantage d'os que l'on en crée, mais cette évolution est progressive . Et, heureusement , il est encore possible de freiner ce processus .

 Une alimentation équilibrée

La nutrition étant un facteur déterminant , il faut éviter toute carence , à commencer par le calcium . Le plus simple est d'en faire le plein via les produits laitiers : un grand verre de lait ou deux yaourts en apportent 300 milligrammes ( contre un kilo d'oranges pour obtenir la même dose) . Si cela ne suffit pas pour se rapprocher de l'apport d'un gramme par jour recommandés , on s'aide avec des eaux minérales qui en contiennent le plus ( Hépar, Courmayeur, Contrex...). On veille aussi à maintenir sa consommation de protéines ( viandes, poissons, céréales...) pour entretenir la santé des os . Enfin, on limite au maximum le tabac et l'alcool, néfastes pour la masse osseuse, et, la caféine ,qui gêne l'absorption du calcium (pas plus de trois tasses de café par jour ).

Choisir le bon sport

Maintenir un activité le plus longtemps possible aide à prévenir l'ostéoporose. On peut commencer par se mettre à la marche rapide (six ou sept kilomètres/heure pas moins ) dans un parc, un stade, en ville... deux à trois fois par semaine , pendant au moins 30 mn. On pense aussi à la marche nordique, au footing si la condition physique le permet, ou encore à toutes les danses, type zumba ou danses de salon...L'essentiel est de heurter le sol de façon régulière pour stimuler l'os. les sports << portés>>, type vélo ou natation, sont moins intéressants pour la masse osseuse, mais recommandés pour l'équilibre du système cardiovasculaire par exemple .

Attention à la ménopause

Même si l'âge est un facteur aggravant pour tous, les femmes sont davantage touchées par l'ostéoporose. En cause, les bouleversements hormonaux qui surviennent au moment de la ménopause. La carence en œstrogènes accélère en effet la perte de masse osseuse. D'où l'utilité d'être bien suivie par son gynécologue et de recevoir si une fragilité est détectée, un traitement hormonal substitutif qui aide à préserver le capital osseux .

Pas de supplémentation automatique de vitamine D

Même si l'on sait que la vitamine D est un nutriment indispensable à la bonne formation de l'os (elle participe à la fixation du calcium ), il n'est pas recommandé à tout âge de se supplémenter. En revanche, en cas de fragilité osseuse bien identifiée, après la ménopause par exemple ou en cas de maladie favorisant l'ostéoporose, un traitement peut être prescrit pour prévenir les fractures .

Bon à savoir

Plusieurs études démontrent que les filles dont ma mère souffre d'ostéoporose ont une densité osseuse moins importante que les autres . D'où l'intérêt d'adopter le plus tôt possible une hygiène de vie mais aussi , plus tard , d'être bien suivie au moment de la ménopause en cas d'antécédents familiaux .

* tout connaître sur l'ostéoporose

Partant du constat que l'ostéoporose est mal connue par la majorité des français , l'Amgen , entreprise de biotechnologies médicales , a lancé le site grand public <<tout sur l'ostéoporose >> . On y trouve des vidéos pour mieux comprendre la formation de la maladie , un test pour connaître ses facteurs de risque , des conseils pour préserver son capital osseux, des astuces pratiques au quotidien pour limiter le risque de fractures , un coach virtuel pour apprendre à faire des exercices musculaires , un simulateur pour améliorer la sécurité de son logement ... Et pleines d'autres informations toutes aussi pratiques les unes que les autres .

Un site instructif et ludique , recommandé par l'Aflar ( Association française de lutte antirhumatismale .

Renseignement :     http://www.tout-sur-ostoporose.fr

                                            http://www.aflar.org

L'avis de l'expert

Eric Lespessailles, rhumatologue au CHU d'Orléans, membre du Grio ( Groupe de recherche et d'information sur les ostéoporoses (renseignement : www.grio.org )

Comment dépister l'ostéoporose  ?

Le premier signe d'alerte peut être une fracture en tombant de sa hauteur, surtout si elle concerne le tibia, l'épaule, les côtes, une vertèbre, le poignet, la hanche ou le col du fémur. Une perte de taille peut aussi être révélatrice d'une fracture vertébrale .

Que faire si l'on est atteint par la maladie ?

Il faut évaluer le risque de fracture en fonction de l'âge, de la densité osseuse et des antécédents. Cela déterminera la nécessité ou non d'un traitement qui freinera la perte osseuse. Il se prend sous diverses formes ; comprimés, injections sous cutanés, perfusions... Il faut garder de bonnes habitudes en parallèle et la pratique d'activités physiques.

Ce traitement est-il à vie ?

Au bout de trois à cinq ans, on réévalue la situation pour voir s'il faut renouveler ou non le traitement. Mais l'âge est un facteur aggravant, plus on débute tard, plus on risque de devoir le prendre à vie .(source : téléloisirs )

Hé oui cela a fait 7 ans le 2 janvier que j'ai été greffé du foie et c'est avec un peu de retard que je vous en parle car , j'attendais de passer ma visite de contrôle qui était prévu en ce lundi 26 .

Ma journée a commencé par un fibro scan qui est tout à fait normal . L' hépatite C de génotype 2 dont je suis toujours porteur n'a pas  refait son apparition sur mon "nouveau foie".

Les nouveaux  médicaments qui sont "Solvadis et Daklinza" m'ont été prescrits sur une durée de 12 mois afin d'éradiquer cette hépatite et une série de prises de sang de contrôle à faire sur deux mois . La prise de médicaments antirejet quant a elle ne change pas.

Je dois aussi aller voir le dermatologue afin de savoir si je n'aurais pas quelque problème de peau .

Mon prochain contrôle et prévu en mars .

Il me faut de nouveau prendre patience afin de constater les effets de ce nouveau traitement .

Mais , ne vous inquiétez pas , le moral reste au beau fixe .

c'est une belle initiative de solidarité lancée la semaine dernière par les 80 salariés de l'agence de communication lilloise DPS&CO .

Apprenant l'hospitalisation pour plusieurs mois de la fille d'une collègue , atteinte d'un cancer , les employés ont tous fait don de leur RTT à la jeune maman de 28 ans .

Soixante dix neuf jours ont ainsi été offert . Un nombre que l'entreprise a aussitôt décidé d'augmenter pour aider son employée à être davantage disponible auprès de sa fille . Au total , l'employée bénéficiera de 178 jours :

<< On a voulu se mobiliser très vite pour la rassurer et l'aider , témoigne une collaboratrice . Cela reste un geste très fort de l'entreprise . Tout s'est fait de manière très spontanée de la part du personnel comme de la direction .Même les gens de notre antenne de Paris ont voulu participer >>.

Possible grâce à la loi Mathys

<< Je ne m'attendais pas à un tel soutien , cela représente tant à mes yeux >> , a réagi la mère de l'enfant  dans un mail de remerciement envoyé à l'agence . Ces six mois de congé représente << un véritable soulagement >> nous confie -t-elle par téléphone : << Je ne savais pas comment faire pour gérer tout ça . Ma fille a un an , il faut être disponible en permanence auprès d'elle >>.

En plus de faciliter son organisation , cette initiative a bien sûr provoqué une grande émotion : << J'ai été vraiment touchée . C'est un geste hyper humain . Je suis à l'hôpital avec ma fille grâce a eux  D'une certaine façon , ils participent à sa guérison >>.

Sans contrepartie

Ce don de RTT entre dans le cadre de la loi Mathys , promulguée le 9 avril 2014.

Cette loi autorise tout salarié à donner ses jours de repos ( quels qu'ils soient )à un autre salarié de l'entreprise ayant la charge d'un enfant âgé de moins de 2 ans atteint d'une maladie, d'un handicap ou victime d'un accident rendant indispensable une << présence soutenue >>.

Cette démarche s'effectue de manière anonyme et sans contrepartie . (source : métropole actu du 26 01 2015)

                        Avant toute chose, je tiens à préciser que si je partage ce grand moment avec vous ce soir, ce n’est pas pour recevoir de la pitié ou autre, mais lisez ceci comme un témoignage d'espoir, de VIE.